အစိမ်း​​​ေရာင်​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​များ​​

 

ကျွန်မတို့​​ဟာ မိမိရဲ့​​ အလုပ်နဲ့​​ အိမ်၊​ အိမ်နဲ့​​အလုပ် ​​ေန့​​စဉ် အချိန်ကုန်​​ေနရာက​​ေန စိမ်း​​လန်း​​စို​​ေြပ​​ေနတဲ့​​ ပန်း​​ြခံလို၊​ ဥယျာဉ်လို ​​ေနရာမျိုး​​​ေတွ၊​ ဒါမှမဟုတ် သစ်ပင်​​ေတွ၊​ အစိမ်း​​​ေရာင် ရှုခင်း​​​ေတွ ​​ေပါတဲ့​​ ​​ေတာင်​​ေပါ်ြမို့​​​ေတွလို ​​ေနရာ​​ေတွကို ​​ေရာက်သွား​​တဲ့​​အခါ စိတ်ဖိစီး​​​ေနတာ​​ေတွ၊​ ပန်ပင်း​​ နွမ်း​​နယ်​​ေနတာ​​ေတွ ​​ေြပ​​ေပျာက် လန်း​​ဆန်း​​သွား​​တာကို ကိုယ်တိုင်လည်း​​ ြကံုဖူး​​ြကမှာပါ။ ဒါဟာ အစိမ်း​​​ေရာင် ရှိတဲ့​​ သစ်ပင်​​ေတွ၊​ ​​ေတာ​​ေတာင်​​ေတွရဲ့​​ စွမ်း​​အား​​​ေြကာင့်​​ပါဘဲ။  အစိမ်း​​​ေရာင်ဟာ လူ​​ေတွရဲ့​​စိတ်ကို ြကည်လင် ချမ်း​​​ေြမ့​​​ေစနိုင်တဲ့​​ အစွမ်း​​သတ္တိ ရှိတယ်ဆိုတာ ဘယ်သူကမှ မြငင်း​​နိုင်ပါဘူး​​။ လူတိုင်း​​ဟာ မိမိရဲ့​​ ကျန်း​​မာ​​ေရး​​အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား​​ အား​​ကစား​​ကို ြပုလုပ်သင့်​​သလို အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ ဆိုတာကိုလည်း​​ ြပုလုပ်​​ေပး​​သင့်​​ပါတယ်။ အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ဆိုတဲ့​​ စကား​​လံုး​​နဲ့​​ အနည်း​​ငယ် စိမ်း​​​ေန​​ေကာင်း​​ စိမ်း​​​ေနပါလိမ့်​​မယ်။ သို့​​​ေသာ်လည်း​​ အ​​ေြကာင်း​​အရာက​​ေတာ့​​ လူတိုင်း​​ သိြပီး​​သား​​ အ​​ေြကာင်း​​အရာသာ ြဖစ်ပါလိမ့်​​မယ်။ 

အစိမ်း​​​ေရာင်​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​က တစ်ြခား​​မဟုတ်ပါဘူး​​.. မိမိအနီး​​နား​​ ဝန်း​​ကျင်​​ေတွမှာ ရှိတတ်တဲ့​​ ပန်း​​ြခံ၊​ သစ်ပင်​​ေတာအုပ်၊​ ဥယျာဉ် စတဲ့​​ သဘာဝနဲ့​​တူ​​ေအာင် ြပုြပင်ထား​​တဲ့​​ အပင်စိမ်း​​စိမ်း​​​ေတွ ရှိတတ်တဲ့​​ ပတ်ဝန်း​​ကျင်မှာ ငါး​​မိနစ်ခန့်​​မျှ ြဖစ်​​ေစ အနား​​ယူ အပန်း​​​ေြဖတာမျိုး​​၊​ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား​​ လုပ်​​ေပး​​တာမျိုး​​နဲ့​​ အပင်​​ေလး​​​ေတွကို ြပုစု ​​ေစာင့်​​​ေရှာက်တာမျိုး​​ကို အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​လို့​​ ဆိုပါတယ်။ သင်ဟာ စိတ်​​ေရာ ကိုယ်ပါ မျှမျှတတ ကျန်း​​မာချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်ခန္ဓာ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​အြပင် အိမ်အြပင်ဘက်က စိမ်း​​လန်း​​တဲ့​​ ပတ်ဝန်း​​ကျင်မှာ တစ်​​ေန့​​ကို ၅မိနစ်ခန့်​​​ေတာ့​​ မြဖစ်မ​​ေန အချိန်​​ေပး​​ ​​ေနထိုင်သင့်​​တယ်လို့​​ ပညာရှင်များ​​က အြကံြပုြကပါတယ်။ ​​ေလ့​​လာဆန်း​​စစ်ချက်များ​​အရ စိမ်း​​စိုလန်း​​ဆန်း​​​ေနတဲ့​​ သစ်ပင်​​ေတွရှိရာ ပန်း​​ြခံ၊​ ဥယျာဉ်၊​ ​​ေတာ​​ေတာင်၊​ သစ်​​ေတာတို့​​မှာ ငါး​​မိနစ်ခန့်​​ လမ်း​​​ေလျှာက်ြခင်း​​၊​ ြမင်း​​စီး​​ြခင်း​​၊​ သီး​​ပင်စား​​ပင်၊​ ပန်း​​အလှပင်များ​​ စိုက်ပျိုး​​ြပုစုြခင်း​​၊​ စက်ဘီး​​စီး​​ြခင်း​​၊​ ​​ေတာင်တက်ြခင်း​​၊​ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှား​​ ြပုလုပ်ြခင်း​​၊​ ြမစ်​​ေချာင်း​​၊​ ​​ေရကန်တို့​​မှာ ငါး​​မျှား​​ြခင်း​​ စသည်တို့​​ကို ြပုလုပ်​​ေပး​​ပါက စိတ်ရဲ့​​ ကျန်း​​မာြကံ့​​ခိုင်​​ေရး​​ကို အထူး​​ဘဲ ​​ေကာင်း​​မွန် တိုး​​တက်​​ေစနိုင်တယ်လို့​​ Environmental Science and Technology မဂ္ဂဇင်း​​မှာ ​​ေဖာ်ြပထား​​ပါတယ်။ 

 ပန်း​​ပင်၊​ သီး​​ပင်ြပုစုပျိုး​​​ေထာင်ြခင်း​​

စက်ဘီး​​စီး​​ြခင်း​​

လမ်း​​​ေလျှာက်ြခင်း​​ 

ြမင်း​​စီး​​ြခင်း​​ 

စိမ်း​​လန်း​​စို​​ေြပတဲ့​​ သဘာဝပတ်ဝန်း​​ကျင်မှာ ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ ြပုလုပ်ြခင်း​​ဟာ အိမ်၊​ ခန်း​​မ စတဲ့​​ ​​ေနရာအတွင်း​​မှာ ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ လုပ်တာထက် ပိုြပီး​​ အကျိုး​​သက်​​ေရာက်မှု ရှိပါတယ်။ အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင်း​​ခန်း​​ကို ြပုလုပ်​​ေပး​​ြခင်း​​အား​​ြဖင့်​​ စိတ်ဖိစီး​​မှုနဲ့​​ စိတ် မြကည်မလင် ညစ်နွမ်း​​ ​​ေနတာ​​ေတွကိုပါ ​​ေလျာ့​​ပါး​​သက်သာ ​​ေစနိုင်တာ​​ေြကာင့်​​ အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင်း​​ခန့်​​ ြပုလုပ်တဲ့​​ အ​​ေလ့​​အထကို ြပုစု ပျိုး​​​ေထာင်သင့်​​ပါတယ်။ မိမိအိမ် ြခံဝင်း​​တွင်း​​မှာ​​ေသာ်လည်း​​​ေကာင်း​​ သို့​​မဟုတ် အနီး​​တစ်ဝိုက်က အစိမ်း​​​ေရာင် ရှုခင်း​​များ​​၊​ သစ်ပင်များ​​ရှိရာ ​​ေနရာတို့​​မှာ ​​ေသာ်လည်း​​​ေကာင်း​​ အဆင်​​ေြပတဲ့​​ ​​ေနရာမှာ အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ကို ြပုလုပ်နိုင် ပါတယ်။ အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ ြပုလုပ်ဖို့​​ အ​​ေကာင်း​​ဆံုး​​ ပတ်ဝန်း​​ကျင် အ​​ေန အထား​​ဟာ ​​ေဘး​​ပတ်ဝန်း​​ကျင်မှာ ​​ေရကန်၊​ ​​ေရအိုင်၊​ ြမစ်​​ေချာင်း​​ စသည်တို့​​ရှိပါက ပိုြပီး​​ ထိ​​ေရာက် ​​ေကာင်း​​မွန်တယ်လို့​​လည်း​​ ပညာရှင်များ​​က အဆိုြပုြကပါတယ်။ ပင်လယ် ကမ်း​​​ေြခဟာလည်း​​ ကိုယ်​​ေရာစိတ်ပါ ကျန်း​​မာ​​ေရး​​အတွက် အလွန်အကျိုး​​ရှိ​​ေစတဲ့​​ ပတ်ဝန်း​​ကျင်တစ်ခုထဲမှာ ထိပ်ဆံုး​​က ပါဝင်ပါတယ်။ 

 ငါး​​မျှား​​ြခင်း​​

​​ေတာင်တက်ြခင်း​​

အစိမ်း​​​ေရာင်​​ေပါများ​​တဲ့​​ သဘာဝပတ်ဝန်း​​ကျင်၊​ ြမစ်​​ေချာင်း​​၊​ ​​ေရအိုင်၊​ ပင်လယ် ကမ်း​​​ေြခတို့​​မှာ ရှိ​​ေနတဲ့​​ ​​ေလထုဟာ လူ​​ေန အိမ်​​ေြခ ထူထပ်တဲ့​​​ေနရာ၊​ မိမိ​​ေနထိုင်တဲ့​​ တိုက်ခန်း​​လို​​ေနရာ၊​ ကား​​ အသွား​​အလာ ရှုပ်​​ေထွး​​တဲ့​​ ​​ေနရာ​​ေတွထက်စာရင် အများ​​ြကီး​​ သန့်​​စင်​​ေနမှာ ြဖစ်တဲ့​​အတွက်  အဲဒီလို ​​ေနရာ​​ေတွမှာ ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ လုပ်​​ေပး​​ြခင်း​​အား​​ြဖင့်​​လည်း​​ အဆုပ်ကို သန့်​​ရှင်း​​တဲ့​​​ေလ​​ေတွ ပိုမို ဝင်​​ေရာက်ခွင့်​​ရတဲ့​​အတွက် အဆုပ်ရဲ့​​ကျန်း​​မာ​​ေရး​​ ပိုမို​​ေကာင်း​​မွန်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို ပင်လယ်ကမ်း​​​ေြခနဲ့​​ ​​ေရကန်​​ေရအိုင်​​ေတွရှိတဲ့​​ ပတ်ဝန်း​​ကျင်၊​ အစိမ်း​​​ေရာင် သစ်ပင်​​ေတွရှိတဲ့​​ ပတ်ဝန်း​​ကျင်မှာ အချိန်ြကာြကာ ​​ေနထိုင်​​ေလ ကျန်း​​မာ​​ေရး​​အတွက် အကျိုး​​ရှိ​​ေလြဖစ်​​ေသာ်လည်း​​ သင့်​​အတွက် အချိန်အများ​​ြကီး​​ မဟုတ်​​ေတာင် ၅မိနစ်​​ေလာက် သွား​​လာ ​​ေနထိုင် လှုပ်ရှား​​ယံုနဲ့​​တင် စိတ်နဲ့​​ ကိုယ်ခန္ဓာ ကျန်း​​မာ​​ေရး​​အတွက် လံု​​ေလာက် မျှတ​​ေစနိုင်တယ်လို့​​ ဆိုပါတယ်။ 

 အစိမ်း​​​ေရာင် ပတ်ဝန်း​​ကျင်

မိမိအိမ်တွင်း​​၊​ တိုက်ခန်း​​၊​ စသည်တို့​​ရဲ့​​ အတွင်း​​ထဲမှာသာ အြမဲတမ်း​​ ​​ေနထိုင်သူများ​​၊​ တစ်ကိုယ်တည်း​​ အထီး​​ကျန်စွာ ​​ေနထိုင်တတ်သူများ​​၊​ ရယ်ဒီမိတ် အစား​​​ေသာက်ကိုသာ အများ​​အား​​ြဖင့်​​ စား​​​ေသာက် တတ်ြကသူများ​​ထက် သဘာဝပတ်ဝန်း​​ကျင် သစ်ပင်​​ေတာ​​ေတာင်၊​ ​​ေရ​​ေချာင်း​​၊​ ​​ေရကန်၊​ ပင်လယ်ကမ်း​​​ေြခ စသည်တို့​​မှာ ​​ေနထိုင်သူများ​​၊​ အုပ်စုအဖွဲ့​​များ​​၊​ အ​​ေပါင်း​​အသင်း​​ မိတ်​​ေဆွများ​​ြဖင့်​​ လှုပ်ရှား​​သွား​​လာ တတ်ြကသူများ​​၊​ အသီး​​အနှံ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်တို့​​ကို စား​​​ေသာက်တတ်ြကသူများ​​ဟာ ကျန်း​​မာ​​ေရး​​ ပိုမို​​ေကာင်း​​မွန်ြကတယ်လို့​​ ဆိုပါတယ်။  

အစိမ်း​​​ေရာင် သဘာဝ ပတ်ဝန်း​​ကျင်များ​​အတွင်း​​က အိမ်

 ဥယျာဉ်ြခံစိုက်ပျိုး​​ြခင်း​​

အချိန်မရှိလို့​​၊​ အလုပ်များ​​လို့​​ စသြဖင့်​​ ဆင်​​ေြခ​​ေပး​​​ေကာင်း​​ ​​ေပး​​ြကပါလိမ့်​​မယ်။ အချိန်များ​​များ​​ မဟုတ်ပါဘူး​​။။ ငါး​​မိနစ်​​ေလာက် ​​ေန့​​စဉ်အချိန်​​ေပး​​ြပီး​​ အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ကို ြပုလုပ်ြကည့်​​ပါ။ သင့်​​ရဲ့​​ စိတ် အ​​ေြခ အ​​ေနဟာ သိသိသာသာ တိုး​​တက် ​​ေကာင်း​​မွန်လာပါလိမ့်​​မယ်။ ဥပမာ ရံုး​​ကို ကား​​နဲ့​​ သွား​​တတ်သူတစ်ဦး​​ဟာ မိမိရဲ့​​ကား​​ကို ရံုး​​နဲ့​​ မိုင်ဝက်ခန့်​​​ေဝး​​တဲ့​​​ေနရာမှာ ပါကင်ထိုး​​ြပီး​​ မိုင်ဝက်ခန့်​​ လမ်း​​​ေလျှာက်​​ေပး​​ြခင်း​​၊​ ​​ေန့​​လည်စာ စား​​ချိန်ကိုလည်း​​ မိမိကွန်ပျူတာ​​ေဘး​​မှာ စား​​​ေသာက်ြခင်း​​၊​ အလျင်စလို စား​​​ေသာက်ြပီး​​ အလုပ်ထဲ အြမန်ြပန်ဝင်ြခင်း​​ထက် မိမိကို ​​ေပး​​ထား​​တဲ့​​အချိန်မကုန်မချင်း​​  ြပင်ပ ဝန်း​​ကျင်ကို ထွက်ြပီး​​ ​​ေလညှင်း​​ခံြခင်း​​၊​ သဘာဝ ပတ်ဝန်း​​ကျင် အလှအပများ​​ကို ခံစား​​ြခင်း​​၊​ မိမိက​​ေလး​​ကို ​​ေကျာင်း​​ပို့​​​ေကျာင်း​​ြကို ြပုလုပ်ရာတွင် အိမ်မှ ​​ေကျာင်း​​သို့​​ ​​ေတာက်​​ေလျာက် ကား​​​ေမာင်း​​ သွား​​ြခင်း​​ထက် ပန်း​​ြခံ၊​ ​​ေရကန်တို့​​​ေရှ့​​မှာ ​​ေခတ္တခဏ ရပ်နား​​ြပီး​​မှ သွား​​ြခင်း​​ တို့​​ကို ြပုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ 

 အုပ်စုလိုက် green exercise  ြပုလုပ်​​ေနြကပံု

Jules Pretty နဲ့​​ Jo Barton တို့​​နှစ်ဦး​​ သိပ်မြကာခင်ကမှ သု​​ေတသန ြပုလုပ်ထား​​တဲ့​​ ​​ေလ့​​လာချက် ဆယ်ခုမှာ လူ​​ေပါင်း​​ ၁၂၅၂ဦး​​ကို ဆန်း​​စစ် ​​ေလ့​​လာချက်များ​​ အရ အစိမ်း​​​ေရာင် ပတ်ဝန်း​​ကျင်မှာ  ​​ေလ့​​ကျင့်​​ ခန်း​​ ြပုလုပ်ြခင်း​​ဟာ မူလထက် စိတ်ြကည်လင် ြငိမ်း​​ချမ်း​​မှု ပိုမို ရရှိလာတယ်၊​ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့​​ ကျန်း​​မာ​​ေရး​​ လည်း​​ ပိုမိုတိုး​​တက် ​​ေကာင်း​​မွန်လာတယ်လို့​​ သိရပါတယ်။ ဒါ​​ေြကာင့်​​လည်း​​ အစိမ်း​​​ေရာင် သစ်ပင်​​ေတွ များ​​များ​​ရှိတတ်တဲ့​​ ​​ေနရာမျိုး​​​ေတွမှာ မိမိ တစ်ဦး​​တည်း​​​ေသာ်လည်း​​​ေကာင်း​​၊​ မိတ်​​ေဆွ အ​​ေပါင်း​​အသင်း​​၊​ အစုအဖွဲ့​​များ​​နဲ့​​ ​​ေသာ်လည်း​​​ေကာင်း​​ ခဏတာ ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​များ​​ ြပုလုပ်ြကြခင်း​​ဟာ ​​ေငွကုန်​​ေြကး​​ကျ မများ​​လှတဲ့​​ ကျန်း​​မာ​​ေရး​​ ​​ေစာင့်​​​ေရှာက်မှု ြဖစ်ပါတယ်။။ အစိမ်း​​​ေရာင် ပတ်ဝန်း​​ကျင်မှာ လှုပ်ရှား​​ သွား​​လာ ​​ေနထိုင်ြခင်း​​အား​​ြဖင့်​​ မိမိ အလုပ်​​ေြကာင့်​​ ​​ေသာ်လည်း​​​ေကာင်း​​၊​ ရှုပ်​​ေထွး​​တဲ့​​ ဘဝ ​​ေနထိုင် မှု​​ေြကာင့်​​ ​​ေသာ်လည်း​​​ေကာင်း​​ ြဖစ်​​ေပါ်လာတတ်တဲ့​​ စိတ်ဖိစီး​​မှုများ​​ြခင်း​​  သူတစ်ပါး​​အ​​ေပါ် မ​​ေကျနပ် ​​ေဒါသ ြကီး​​ြခင်း​​၊​ မနာလိုစိတ် များ​​ြပား​​ြကီး​​မား​​ြခင်း​​၊​ စိတ်ရှုပ်​​ေထွး​​ စိတ်ဓာတ်ကျြခင်း​​ စသည်တို့​​ကို ​​ေလျှာ့​​ချ​​ေပး​​နိုင်စွမ်း​​ ရှိပါတယ်။ 

ကျန်း​​မာ​​ေရး​​အတွက် အကျိုး​​​ေကျး​​ဇူး​​ြကီး​​မား​​လှတဲ့​​ အစိမ်း​​​ေရာင် ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​ကို ကျွန်မတို့​​အ​​ေနနဲ့​​ တတ်အား​​သမျှ လုပ်​​ေဆာင်ြကည့်​​ြကပါစို့​​လား​​​ေနာ်။

Ref: Dr. Jo Barton ( The benefits of green exercise )

Jo Barton, Jules Pretty  (What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? )