ေန့စဉ်ေနထိုင်မှုြဖစ်စဉ်အတွက် သင့်ကျန်းမာေရးနဲ့ လံုြခံုစိတ်ချေရးတို့အတွက် လိုက်နာသင့်တဲ့ အချက်တစ်ချို့ကို ေဖာ်ြပချင်ပါတယ်။
၁. တယ်လီဖုန်းေြပာတိုင်း ဘယ်ဘက်နားြဖင့်သာ နားေထာင်သည့်အကျင့်ကို ြပုလုပ်ပါ။
၂. တစ်ရက်ကို ေကာ်ဖီတစ်ခွက်ထက် ပိုေသာက်ြခင်းကို ေရှာင်ကျဉ်ပါ။
၃. ေသာက်ေဆးများကို ေရခဲေရေအးေအးြဖင့်ေသာက်ြခင်းအား ေရှာင်ကျဉ်ပါ။
၄. ညေန ၅နာရီေနာက်ပိုင်း အလွန်အကျွံ စားေသာက်ြခင်း မြပုလုပ်ပါနှင့်။
၅. အဆီများေသာ အစားအေသာက်ကို ေလျှာ့စားပါ။
၆. မနက်ခင်း ေရများများေသာက်ြပီး ညဘက်ေရေလျှာ့ေသာက်ပါ။
၇. တယ်လီဖုန်းကို အားသွင်းလျှင် မိမိနှင့်ေဝးရာတွင် ထားပါ။
၈.Headphone Earphone များကို အချိန်ြကာြမင့်စွာ အသံုးြပုြခင်းအား ဆင်ြခင်ပါ။
၉. တစ်ေန့တာအတွက် အေကာင်းဆံုး အိပ်ချိန်သည် ည ၁ဝနာရီမှ မနက် ၆နာရီထိ ြဖစ်ပါတယ်။
၁၀. ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး ေဆးေသာက်ပါက အိပ်ရာေပါ် ချက်ြခင်းလှဲအိပ်ပစ်ြခင်းကို ေရှာင်ကျဉ်ပါ။
၁၁. သင့်ဟန်းဖုန်းတွင် ဘက်ထရီ တစ်တံုးသာ ကျန်ေတာ့ပါက ဖုန်းေြပာြခင်းကို ဆင်ြခင်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် ေရာင်ြခည်ြဖာထွက်မှုမှာ သာမာန်အချိန်ထက် အဆ ၁၀၀၀ ပိုများပါတယ်။
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~@@~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
အထက်ပါစာပိုဒ်က အချက်အလက်ေတွဟာ ကျွန်မ ဖတ်မိေသာ ကျန်းမာေရးအတွက် ဂရုြပုသင့်တဲ့ အြကံေပးချက်များ ြဖစ်ပါတယ်။ အဲဒီအြကံေပးချက်ေတွကို စာဖတ်သူတို့ကို ြပန်လည်ေဝမျှချင်စိတ်နဲ့ ဘာသာြပန်ြပီး ဘေလာဂ့်ေပါ် တင်ြခင်းြဖစ်ပါတယ်။ ဒီအချက်ေတွကို ဖတ်ေနရင်းနဲ့ အဲဒီထဲက ဘယ်အချက်ေတွက ကျွန်မရဲ့ ေန့စဉ်ေနထိုင်မှုနဲ့ ကိုက်ညီသလဲလို့ ြပန်လည်သံုးသပ်ြကည့်တဲ့ အခါမှာေတာ့ ...
နံပါတ်(၁)အချက်ြဖစ်တဲ့ တယ်လီဖုန်းေြပာတိုင်း ဘယ်ဘက်နားြဖင့် နားေထာင်ပါ ဆိုတဲ့အချက်အရေတာ့ ကျွန်မက ဖုန်းေြပာတိုင်း ဘယ်ဘက်နားနဲ့သာ နားေထာင်ြဖစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဒီအချက်ကို သိလို့ လိုက်နာကျင့်ြကံတာမဟုတ်ဘဲ ကျွန်မက ဖုန်းနားေထာင်ရင် ဘယ်ဘက်နားနဲ့မှ အားရြပီး ေကာင်းေကာင်းြကားရတယ်လို့ စိတ်ထဲက ထင်ပါတယ်။ ညာဘက်နားနဲ့ နားေထာင်ရင် အားမရတတ်တာေြကာင့် ဘယ်ဘက်နားနဲ့သာ နားေထာင်ြဖစ်တာပါ။ ဒီလိုဆိုေတာ့ ကံေကာင်းေထာက်မြပီး ဒီအချက်ကေတာ့ ကျွန်မအတွက် လိုက်နာြပီးသား ြဖစ်သွားခဲ့ပါတယ်။ ( မေချာ တစ်ေယာက် ညာဘက်နား ချို့ယွင်းေနလို့လား မသိေနာ်း) )
နံပါတ်(၂)ြဖစ်တဲ့ တစ်ရက်ကို ေကာ်ဖီတစ်ခွက်ထက် ပိုေသာက်ြခင်းကို ေရှာင်ကျဉ်ပါဆိုတဲ့ အချက်နဲ့ပါတ်သက်ရင် ကျွန်မဟာ မနက်မိုးလင်းတာနဲ့ ေကာ်ဖီေသာက်တတ်တဲ့ သူတစ်ေယာက်ပါ။ ေကာ်ဖီတစ်ခွက် ခွက်ြကီးြကီးနဲ့ ေဖျာ်ထားြပီး တစ်ချိန်လံုး မကုန်မချင်း တစ်ငံုချင်းေသာက်တတ်ပါတယ်။ ေကာ်ဖီ သိပ်ြကိုက်ေပမဲ့ တစ်ရက်ကို တစ်ခွက်ထက် ပိုမေသာက်မိေအာင်ေတာ့ ြကိုးစားပါတယ်... ဒါေပမဲ့ တစ်ချို့ရက်ေတွမှာေတာ့ ညေနေလာက်မှာ တစ်ခွက်ေလာက် ထပ်ေသာက်မိတတ်သလို မိတ်ေဆွ သူငယ်ချင်းေတွအိမ် ေရာက်ြဖစ်ရင် သူတို့တိုက်တာေြကာင့်လည်း ထပ်ေသာက်မိတဲ့ အချိန်ေတွ ရှိပါတယ်. သို့ေသာ်လည်း အဲလိုေန့ေတွက ရှားရှားပါးပါးပါ။ ဒါေြကာင့် ေယဘုယျေြပာရရင်ေတာ့ တစ်ရက်ကို ေကာ်ဖီ တစ်ခွက်ေလာက်သာ ပံုမှန်ေသာက်ြဖစ်ပါတယ်လို့ ဆိုနိုင်တာေြကာင့် ဒီအချက်ကလည်း ကျွန်မနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ (ဒီေန့ေတာ့ ၂ခွက် ေသာက်မိတယ်း) )
နံပါတ်(၃) ြဖစ်တဲ့ ေသာက်ေဆးများကို ေရခဲေရေအးေအးြဖင့်ေသာက်ြခင်းအား ေရှာင်ကျဉ်ဆိုတဲ့ အချက်ကေတာ့ ကျွန်မအတွက် လံုးဝအဆင်ေြပပါတယ်။ ေဆးေသာက်တိုင်း ဘယ်ေတာ့မှ ေရခဲေရနဲ့ မေသာက်ြဖစ်ပါဘူး။ ေရေနွး သို့မဟုတ် ပံုမှန်ေသာက်ေရြဖင့်သာ ေသာက်ြဖစ်ပါတယ်။ ဒီလိုြဖင့်ရင် ဒီအချက်နဲ့လည်း ကျွန်မဟာ ကိုက်ညီမှု ရှိေနြပန်ပါတယ်။ (လ္ဘက်ရည်ြကမ်းနဲ့လည်း ေဆးကို မေသာက်သင့်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်. ဒါေပမဲ့ အဲဒါနဲ့ေတာ့ တခါတရံ ေသာက်မိတတ်တယ်)
နံပါတ်(၄) အချက် အတွက်ေတာ့ ဒီစာေရးေနရင်းတန်းလန်း ည ၁၁နာရီခွဲမှာ ဗိုက်ဆာလာပါတယ်. ဒါနဲ့ ဘာစားရမလဲ လိုက်ရှာေတာ့ သွားေရစာ သိပ်မစားတတ်တဲ့ ကျွန်မဟာ မုန့်ေတွ ဘာေတွလဲ ဝယ်ေလ့ သိပ်မရှိတတ်ပါဘူး။ စားစရာ ေခါက်ဆွဲေြခာက်ထုပ်ေတာ့ ရှိေပမဲ့ ထမင်းနည်းနည်း ကျန်ေနတာနဲ့ ဝက်အူေချာင်းရယ် အသီးအနှံတစ်ချို့နဲ့ ေရာြပီး ထမင်းေြကာ်စားဖို့ စိတ်ကူးမိပါတယ်။ ဒါနဲ့ စာေရးေနရာက ထြပီး ထမင်း သွားေြကာ်ပါေတာ့တယ်။
ဒါကေတာ့ ကျွန်မရဲ့ ညလည်စာ ထမင်းေြကာ်ပါ.. ဝက်အူေချာင်း၊ အာလူး၊ ပဲသီး၊ ဥနီ၊ ေြပာင်းဖူးတို့နဲ့ ေြကာ်ထားတာပါ။ နံပါတ် ၄အချက်မှာပါတဲ့ ညေန ၅နာရီေနာက်ပိုင်း အစားအေသာက်ကို အလွန်အကျွံ စားေသာက်ြခင်း မြပုလုပ်ပါနှင့် လို့ ေရးထားေပမဲ့ ကျွန်မကေတာ့ ည ၁၁နာရီေကျာ်ေနတာေတာင် ထမင်းေြကာ်ကို ဒီလိုပန်းကန်အြပည့် စားမိပါတယ်။ (ထမင်းေြကာ်ြကွားတာ မဟုတ်ရပါး) )
နံပါတ်(၅) အချက်ြဖစ်တဲ့ အဆီများေသာ အစားအေသာက်ကို ေလျှာ့စားပါဆိုတဲ့အချက်ကလည်း အေြကာ်ေတွ၊ ေထာပတ်ေတွ ြကိုက်တတ်တဲ့ ကျွန်မအတွက်ေတာ့ ကိုက်ညီမှုမရှိ၊ လိုက်နာနိုင်မှုမရှိတဲ့အချက် ြဖစ်ေနပါတယ် ( ပိန်ဦးေတာ့မှာဘဲး) )
နံပါတ် (၆) အချက်ကေတာ့ မနက်ခင်းေရများများေသာက်ြပီး ညပိုင်းေလျှာ့ေသာက်ပါ ဆိုေပမဲ့ သတိရတဲ့အချိန်ေတာ့ မနက်တိုင်း ခွက်တစ်ခွက်နဲ့ အြပည့်ေသာက်ြဖစ်ေပမဲ့ ေန့လည်ပိုင်းေတွဆို ေရေသာက်ဖို့ကို ေမ့ေလျာ့ေနမိြပီး မထင်းစားြပီးချိန်မှသာ သတိရပါတယ်။ ကျွန်မေနတဲ့ အရပ်ကလည်း ရာသီဥတု သိပ်မပူတာေြကာင့် ေရသိပ်မေသာက်ြဖစ်တာလည်း ပါပါတယ်။ ဒီေတာ့ ကျွန်မဟာ ေရေသာက်တာ ေတာ်ေတာ်နည်းပါတယ်။ (ဒါေြကာင့် အသားအေရ မလှတာြဖစ်မယ်း) )
နံပါတ်(၇) အချက်ြဖစ်တဲ့ တယ်လီဖုန်းကို အားသွင်းလျှင် မိမိနှင့်ေဝးရာတွင် ထားပါ ဆိုတဲ့ အချက်မှာလည်း ညအိပ်ချိန်ဆို ဖုန်းကို အိပ်ရာေဘးက စားပွဲေပါ်မှာ ထားတတ်ပါတယ်။ ေန့ခင်းဆိုလည်း အလုပ်လုပ်ေနရင်း စားပွဲေပါ် တင်ထားမိေတာ့ အားမရှိလည်း စားပွဲေပါ်တင်ထားလျှက်က အားသွင်းရေတာ့ ဖုန်းအားသွင်းချိန် မိမိနဲ့ ေဝးတဲ့ေနရာမှာ ထားပါ ဆိုတဲ့အချက်ကလည်း ကျွန်မအတွက်ေတာ့ လိုက်နာနိုင်မှု နည်းပါးပါတယ်။ ( ဘုရားသိြကား မ လို့ ဘာမှ မြဖစ်ပါေစနဲး့) )
နံပါတ်(၈) ြဖစ်တဲ့ Headphone Earphone များကို အချိန်ြကာြမင့်စွာ အသံုးြပုြခင်းအား ဆင်ြခင်ပါဆိုတဲ့ အချက်ေတာ့ ကျွန်မအတွက် ေကာင်းေကာင်း လိုက်နာနိုင်တဲ့အချက်ပါ။ Headphone /Earphone ကို ကွန်ပျူတာနဲ့လည်း မသံုးြဖစ်သလို MP3 MP4တို့ကိုလည်း Headphone /Earphone တို့နဲ့ သီချင်း နားမေထာင်ြဖစ်တာေြကာင့် မသံုးြဖစ်သေလာက် နည်းပါတယ်။ ( မရှိလို့ မသံုးတာကို လူအထင်ြကီးေအာင် ေြပာေနြပန်ြပီး) )
အချက် (၉)ြဖစ်တဲ့ တစ်ေန့တာအတွက် အေကာင်းဆံုး အိပ်ချိန်သည် ည ၁ဝနာရီမှ မနက် ၆နာရီထိ ြဖစ်ပါတယ် လို့ဆိုထားေပမဲ့ ခု ည ၁၂နာရီေကျာ်ေနတာေတာင် မအိပ်ြဖစ်ေသးတာေြကာင့် မနက်ေစာေစာနိုးဖို့ရာလည်း မေသချာပါဘူး။ ြပီးေတာ့ စာအြမဲေရးတဲ့သူတစ်ေယာက်အဖို့ အိပ်ချိန်မှန်ဖို့ဆိုတာ ြဖစ်နိုင်ေချေတာ့ အလွန်နည်းပါတယ်။ ဒါေြကာင့် ဒီအချက်လည်း ကျွန်မနဲ့ မကိုက်ညီပါဘူး။ (ဘေလာ်ဂါေတွ ေတာ်ေတာ် များများလည်း ဒီလိုဘဲြဖစ်လိမ့်မယ် ထင်ပါတယ်း) )
အချက် (၉)ြဖစ်တဲ့ တစ်ေန့တာအတွက် အေကာင်းဆံုး အိပ်ချိန်သည် ည ၁ဝနာရီမှ မနက် ၆နာရီထိ ြဖစ်ပါတယ် လို့ဆိုထားေပမဲ့ ခု ည ၁၂နာရီေကျာ်ေနတာေတာင် မအိပ်ြဖစ်ေသးတာေြကာင့် မနက်ေစာေစာနိုးဖို့ရာလည်း မေသချာပါဘူး။ ြပီးေတာ့ စာအြမဲေရးတဲ့သူတစ်ေယာက်အဖို့ အိပ်ချိန်မှန်ဖို့ဆိုတာ ြဖစ်နိုင်ေချေတာ့ အလွန်နည်းပါတယ်။ ဒါေြကာင့် ဒီအချက်လည်း ကျွန်မနဲ့ မကိုက်ညီပါဘူး။ (ဘေလာ်ဂါေတွ ေတာ်ေတာ် များများလည်း ဒီလိုဘဲြဖစ်လိမ့်မယ် ထင်ပါတယ်း) )
အချက် (၁ဝ)ရဲ့ ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး ေဆးေသာက်ပါက အိပ်ရာေပါ် ချက်ြခင်းလှဲအိပ်ပစ်ြခင်းကို ေရှာင်ကျဉ်ပါ ဆိုတာကလည်း ေနမေကာင်းတဲ့အခါ လှဲအိပ်ေနရင်းနဲ့မှ ေဆးေသာက်ရတဲ့အခါေတွ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါေပမဲ့ ေနမေကာင်းြဖစ်တာက တခါတရံမှဆိုေတာ့ ေဆးေသာက်ြပီးချက်ြခင်း လှဲအိပ်ရတာမျိုးက ရှားေတာ့ရှားပါတယ်။ ဒီအချက်ကိုေတာ့ လိုက်နာနိုင်တယ်လို့ ေြပာရင်ရပါတယ်။ (ေတာ်ေသးတာေပါ့ )
အချက် (၁၁) သင့်ဟန်းဖုန်းတွင် ဘက်ထရီ တစ်တံုးသာ ကျန်ေတာ့ပါက ဖုန်းေြပာြခင်းကို ဆင်ြခင်ပါဆိုတဲ့အချက်ကလည်း သိသိြကီးနဲ့ လစ်လျူရှုမိတဲ့အြဖစ် ြဖစ်ပါတယ်။ တခါတရံအြပင်မှာေရာက်ေနတာ ြကာေနလို့ လက်ကိုင်ဖုန်းကလည်း အားနည်းေနချိန်ြဖစ်ေပမဲ့ အလုပ်ကိစ္စြဖစ်ေစ အေရးတြကီးဖုန်းြဖစ်ေစ ဝင်လာရင် ြပန်မေြဖဘဲ ေနလို့ မြဖစ်နိုင်သလို ကိုယ့်ဘက်က အေရးတြကီး ဆက်သွယ်စရာ ရှိေနပါကလည်း မဆက်မြဖစ် ဆက်ရတာေတွ မြကာခဏ ြကံုရပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို အန္တရာယ်ြဖစ်နိုင်မှန်း သိေပမဲ့ ေရှာင်လွဲလို့ မရနိုင်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါေြကာင့် ကျွန်မအတွက်ေတာ့ ဒီအချက်ကလည်း မလိုက်နာြဖစ်တဲ့ အချက်တစ်ခု ြဖစ်ပါတယ်။ (လက်ကိုင်ဖုန်းလည်း မရှိပါဘဲ ေလျှာက်ေြပာေနြပန်ြပီ ထင်တယ် )
ကျွန်မကေတာ့ အထက်ပါ ၁၁ချက်ထဲမှာ ၅ချက်ေတာ့ လိုက်နာနိုင်ြပီးေတာ့ ကျန်တဲ့ ၆ချက်ကေတာ့ လိုက်နာဖို့ ခဲယဉ်းတဲ့ အချက်ေတွ ြဖစ်ေနပါတယ်။ အချက်အလက်ေတွက သက်ရှည်ကျန်းမာ အန္တရာယ်ကင်းစွာ ေနထိုင်နိုင်ဖို့အတွက် အနည်းငယ်မျှေသာ အြကံြပုချက်များ ြဖစ်ပါတယ်။ အားလံုးအတွက် ဗဟုသုတအြဖစ် ြပန်လည် မျှေဝြခင်း ြဖစ်ြပီး စာဖတ်သူ မိတ်ေဆွ၊ သူငယ်ချင်းတို့ကေရာ အထက်ပါ အချက်ေတွထဲက ဘယ်အချက်ေတွများနဲ့များ ကိုက်ညီပါသလဲဆိုတာ တွက်ဆြကည့်နိုင်ပါတယ်ရှင်...
အားလံုးဘဲ ေပျာ်ရွှင်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာြကပါေစလို့..
အားလံုးဘဲ ေပျာ်ရွှင်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာြကပါေစလို့..
26 comments:
(၁) ဖုန်းေြပာရင် ညာနားနဲ့ပဲ နားေထာင်ြဖစ်တယ်။ ဒီအတိုင်းကိုင်ြပီးေြပာတာထက် earphoneနဲ့
ေြပာရတာကို ပိုြကိုက်တယ်။ earphoneနဲ့ ပိုေြပာြဖစ်တယ်။
(၂) ေကာ်ဖီမြကိုက်လို့ မေသာက်ြဖစ်ဘူး။ ေသာက်ြဖစ်လဲ ၁နှစ်ေန တစ်ခွက်ေပါး့)
(၃) ေဆးကို ေရေနွးနဲ့ ေသာက်ြဖစ်တာများပါတယ်။
(၄) ဆာရင်ေတာ့ စားြဖစ်ပါတယ်။ ဒါေပမဲ့ ၈ နာရီေနာက်ပိုင်းဆိုရင် သိပ်မစားြဖစ်ေတာ့ဘူး။
(၅) ဆီများတဲ့ အေြကာ်အေလှာ်ေတွကို မြကိုက်တာက ေမွးရာပါဗီဇပါ။ ဒီအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ေကျးဇူးတင်တယ်းP
(၆) ေရကေတာ့ ဘယ်အချိန်ြဖစ်ြဖစ် ပံုမှန်ပါပဲ... မနက်ပိုေသာက်ြဖစ်ဖို့ ဆင်ေြခရအုန်းမယ်။
(၇) ဖုန်းအားသွင်းေနတုန်း ကိုယ်ေဘးမထားတာ အေကာင်းဆံုး၊ ညအိပ်ရင်လည်း ေခါင်းအံုးေဘးထားမအိပ်တာ အေကာင်းဆံုးလို့ ဖတ်ဖူးတယ်။
(၈) Headphone Earphone ေတွ သံုးြဖစ်ပါတယ်။ ဒါေပမဲ့ အချိန်အြကာြကီးေတာ့ မဟုတ်ဘူး။
(၉) အရင်က ၁ဝနာရီေကျာ်တာနဲ့ အိပ်တယ်.. ခုတေလာ အကျင့်နည်းနည်းပျက်လာြပီး ၁၁ ေကျာ်ေလာက်မှ အိပ်ြဖစ်တယ်။
ထရင်ေတာ့ ၇ နာရီ၊ ၇ နာရီခွဲ ပံုမှန်ပါပဲ။ အလုပ်ရှိရှိ.. မရှိရှိ
(၁ဝ) ေဆးေတွေသာက်ကျင့်မရှိေပမယ့် ဒါလည်း သတိထားရမယ်။ ေကျးဇူး ေချာ...
(၁၁) ဒါကေတာ့ မလွဲမေရှာင်သာတဲ့အခါ ဘယ်လိုမှ မလိုက်နာနိုင်ေတာ့ဘူးေနာ်... ဘက်ထရီကုန်တဲ့အထိ ဂိမ်းကစားတာေတာ့
ဘာမှမြဖစ်ဘူးထင်တယ်း)
ေကျးဇူးေချာေရ.. ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိထားမိတဲ့အချက်ေလးေတွ ပိုသတိထားမိလာတယ်။
ညအိပ်ယာေစာေစာဝင်တဲ့အကျင့်ရေအာင် ြကိုးစားပါဦးမယ်...
အင်တာနက်ထိုင်၊ ဘေလာ့စာေတွလိုက်ဖတ်၊ တရားထိုင် ပဋ္ဌာန်းရွတ်...ဒါနဲညှည့်နက်နက်သွားတယ်..
အင်း...ေဒါ်ေချာကေတာ့ ဆရာဝန်ေတွ မံမံတူတူပုန်းေအာင် လုပ်ေနြပီ...ရပါတယ်ေလ...ဦးဟန်ြကည်က ဆရာဝန်မှ မလုပ်ေတာ့ဘဲ...
၁။ တယ်လီဖုန်းကိုေတာ့ ညာဘက်နဲ့ေြပာမှ အားရသဗျ...ဒါေပမယ့် တစ်ခါေြပာမှ ၂ မိနစ်ေလာက်ပဲ ြကာတာမို့ ေအးေဆးေပါ့...ဟုတ်လား
၂။ ေကာ်ဖီ၊လက်ဖက်ရည် မေသာက်တာ သံုးနှစ်ရှိြပီ...ေသာက်ြပီးရင် ရင်တုန်လွန်းလို့
၃။ ေသာက်ေဆးကေတာ့ မေသာက်ရတာ ဆယ်နှစ်ေကျာ်ြပီေပါ့ေလ...ဖျားရင်လည်း Para 250 mg ြဖစ်ေအာင် တစ်ြခမ်းပဲ ေသာက်တာ
၄။ အခု မနက် ၃ နာရီထိုးြပီ...ဗိုက်ဆာလို့ ညလယ်စာစားရင်း ဒီပို့စ်ကို ဖတ်ေနတာ
၅။ အဆီများေသာ နည်းေသာ မေရှာင်ြဖစ်ေပါင် အိမ်ရှင်မ ချက်သမျှ ဗိုက်ထဲကို ထိုးသွတ်လိုက်တာပါပဲ
၆။ မနက်ခင်းလည်းေရေသာက်တယ် ညခင်းလဲ ေရေသာက်ြဖစ်တာပါပဲ...ေရမေသာက်ြဖစ်လို့ ဘီယာပဲ ေသာက်ြဖစ်ရင် ရသလားမသိ...ဟား ဟား
၇။ တယ်လီဖုန်းက သံုးလံုးြဖစ်ေနေတာ့ ေရှာင်လို့ေတာင် မလွတ်ချင်ဘူး
၈။ အိပ်ရာဝင်ရင်ေတာ့ သီချင်းနားမေထာင်ရင် အိပ်မေပျာ်ဘူးဗျို့
၉။ ဦးဟန်ြကည်၏ အေကာင်းဆံုးအိပ်ချိန်သည် မနက် ၃နာရီမှ မနက် ၈ နာရီအတွင်း ြဖစ်သည်...အခုေတာင် မနက် ၃ နာရီထိုးြပီ
၁၀။ ညအိပ်ရာဝင်တွင် ေဆးေသာက်စရာမလိုေအာင် ကျန်းမာပါ၏
၁၁။ ဖုန်းတွင် ဘက်ထရီတစ်တံုးပဲ ကျန်လျှင် နီးစပ်ရာ၌ အားသွင်းလိုက်ပါ၏...သွားေလရာကို အားသွင်းြကိုးေဆာင်သွားေပသကိုး...
သို့ပါေသာေြကာင့် ေဒါ်ေချာ၏ ကျန်းမာေရးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထက်လိုက်နာပါေသာ ေဒါက်တာဟန်ြကည်သည် အသက် ၁၂၀ ရှည်ြပီး ေဒါ်ေချာသည် အသက် ၂၄၀ ရှည်မည်ဟု ယူဆမိပါ၏...
၆။ ၇။ ၁၁။ အချက်များနဲ့ ြငိေနပါသည်။
၁။ ဘယ်ေကျာ်မို့လို့ ဖုန်းနားေထာင်ရင် ဘယ်ဘက်နားနဲ့ပဲ နားေထာင်ပါတယ်။
၂။ တရက်ကို ေကာ်ဖီ(၂)ခွက်ေတာ့ ေသာက်ြဖစ်တယ်၊။
၃။လွတ်ပါတယ်..၊ေရခဲရည်မေသာက်ပါ။
၄။၅။ အတတ်နိုင်ဆံုး ေရှာင်ေနပါတယ်..။
၆။ ေရေသာက်ဖို့ကို ေမ့ေမ့ေနတာ..း(
၇။ အားသွင်းထားတဲ့ တယ်လီဖုန်းကို ေခါင်းရင်းမှာ ထားေလ့ရှိတယ်၊ ေနရာေြပာင်းလိုက်ပါ့မယ်။
၈။.Headphone Earphoneေတွကိုေတာ့ အသံုးနည်းပါတယ်။
၉။ အလုပ်အေြခေနအရ မနက် ၂နာရီမှ ၁ဝနာရီထိ အိပ်ပါတယ်။ {အလုပ်က အဲဒီအချိန်မှြပီးတာ..း(}
၁၀။ ညဖက် ေဆးမေသာက်ရဘူး၊ ေသာက်ြဖစ်တဲ့အခါ ဆင်ချင်ပါ့မယ်။
၁၁။ ဖုန်းေြပာေနရင်းနဲ့ ဘက်ထရီကုန်သွားတတ်တာ ခနခနပါပဲ..။ ဆင်ချင်ပါ့မယ်..။
မေချာေရ...
သတိေပးတာ ေကျးဇူးပါဗျို့...
နံပါတ် ၃ ကေတာ့ ကိုက်ညီသလိုလိုပါဘဲ။ ကျန်တာကေတာ့ အင်း ဆင်ြခင်ရဦးမယ်။း))
ခင်မင်လျက်
၂ ကိုေရှာင်ရမယ် ေကာ်ဖီသိတ်ြကိုက်လို့
၄ ကိုေရှာင်ရမယ် ြကက်ေြကာ်ဆို လာထားပဲြဖစ်ေနလို့
ပညာေပးေလးေတွေတာင် စိတ်ဝင်စားေအာင် ပံုေလးေတွနဲ့ ပီပီြပင်ြပင်ေရးသားေဖာ်ြပသွားနိုင်ပါေပတယ်။
စိတ်ဓာတ်အစဉ်ြကည်လင်ေအးြမပါေစကွယ်။
ေမတ္တာြဖင့်
အန်တီတင့်
၅ /ရ နဲ့ြငိေနတယ်မမေချာေရ..
မျှေဝတဲ့ဗဟုသုတေတွအတွက်
ေကျးဇူးပါေနာ်
ခင်မင်လျှက်
မဒိုးကန်
၃ ချက်ေလာက် ြငိေနတာ ဆင်ြခင်ရအုန်းမယ်။ ရှယ်ယာလုပ်ေပးတာ ေကျးဇူးေနာ် ေချာ :)
မေချာနဲ့ ကျေနာ်နဲ့ ဖုန်းနားေထာင်ပံုချင်းေတာ့ တူေနြပီ ဗျ၊ ကျေနာ်လည်း ဖုန်းေြပာရင် ဘယ်ဖက်နားနဲ့ နားေထာင်မှ ပိုြကားရတယ်လို့ ထင်မိတယ်၊ ေကာ်ဖီက ေတာ့ ၁ ခွက်ဆိုတာ နည်းလွန်းတယ်ဗျာ..၊ ဘေလာ့ဂ် ေရးေနမှေတာ့ မှန်မှန်အိပ်ဖို့ ဆိုတာ ေမ့ထားလိုက်ြပီ၊ အချက် ၄, ၆, ၇ တို့လည်း ြငိေနတယ်၊း) ဒါေတွက ေန့တိုင်းလုပ်ေနကျ အရာေတွမို့ အခုလိုေလး သတိေပးတာ အများြကီး အကျိုးရှိပါတယ်..၊ ေကျးဇူး...။
၁။ ဖုန်းကဘယ်ဖက်နဲ့နားေထာင်တာေတာ့များပါတယ်။ ဒါေပမယ့် ညာနဲ့လည်းနားေထာင်ြဖစ်တယ်။
၂။ ေကာ်ဖီကေတာ့ မနက်တခွက်ကပံုမှန်ပဲ။ ညေနဖက်မှာ လဘက်ရည် ေကာ်ဖီ ြကံုရာေသာက်တယ်။
၃။ ေရခဲေရ မေသာက်တတ်လို့ ဒါကေတာ့ြပဿနာမရှိ။ ရိုးရိုးေရပဲေသာက်ေနကျ။
၄။ ညစာစားချိန်ေနာက်ကျတတ်ေတာ့ ဒါကေတာ့မလွတ်။
၅။ ဟီး.. ဒါလည်းလွတ်ဖူး အအီ အဆိမ့် အကုန်ြကိုက်
၆။ ေရေသာက်လဲနည်းတယ်။ ေရေသာက်ဖို့ေမ့ေနတာများတယ်။ မနက်အိပ်ယာထ ခွက်ေသးတစ်ခွက်ပဲ ပံုမှန်ေသာက်ြဖစ်တယ်။
၇။ ဖုန်းအားသွင်းတာေတာ့ လွတ်ပါတယ်။
၈။ အဲဒါေတွ မသံုးတတ်ဖူး။ အဲဒါြကီးေတွနဲ့ နားေထာင်ရတာ မြကိုက်လို့။
၉။ ဒါကေတာ့ အညိဆံုးပဲ။ ေစာေစာ မအိပ်တတ်သလို ေစာေစာလဲမထတတ်ဖူး။ ကွန်ပျူတာမှာ ကိုယ်လုပ်ချင်တာ လုပ်ဖို့က ကေလးအိပ်မှလုပ်ရတာကိုး။ အေစာဆံုးအိပ်ချိန် ၁နာရီပါပဲ။
၁၀။ တခါမှေတာ့ မလုပ်ဖူးဘူးထင်တာပဲ။
၁၁။ ဖုန်းေြပာရင်း ဘက်ထရီကုန်တာေတာ့ ြကံုဖူးတယ်။ ခဏခဏေတာ့ မဟုတ်ဖူးေပါ့။ ေနာက်ကိုပိုသတိထားရမယ်။
သိြပီးမလိုက်နာြဖစ်တဲ့အချက်ေတွက အများသား။ ပိုြပီးသတိထားမိေအာင် သတိေပးတဲ့ ေချာကို ေကျးဇူးတင်ပါတယ်။
ေကာ်ဖီကေတာ့ တစ်ရက် ၂ ခွက်ေသာက်ြဖစ်ေနတယ်။ မနက်တစ်ခွက် ညေနတစ်ခွက်ေပါ့။ အိပ်ချိန်ကေတာ့ အြမဲ ညဉ့်နက်ေနကျဆိုေတာ့ ဘယ်လိုမှ ၁၀ နာရီမအိပ်ြဖစ်ဘူး။ အစားအေသာက်ကေတာ့ ဘာြဖစ်ြဖစ်စားတယ်။ အဆီများတာ မြကိုက်ဘူးဆိုေတာ့ အေတာ်ပါပဲ။ ေကာ်ဖီေသာက်တာနဲ့ အိပ်ချိန်နည်းတာက လွဲလို့ အားလံုး အဆင်ေြပတယ်။ ေကျးေကျးပါ မေချာေရ။
မေချာေရ ခုနက ကွန်မန့်ေလး ပျက်သွားတယ်ထင်တယ်။ ထပ်ေရးလိုက်မယ်ေနာ်။
ေကာ်ဖီက တစ်ရက် ၂ ခွက် ေသာက်ြဖစ်ေနတယ်။ မနက်နဲ့ ညေနေပါ့။ ဒါကေတာ့ ေလာေလာဆယ်မေလျှာ့နိုင်ေသးဘူး။ အခုေတာ့ စဉ်းစားရေတာ့မယ်။ (အသက်ြကီးလာလို့...း)
အိပ်ချိန်ကေတာ့ အြမဲညဉ့်နက်ေနတယ်။ ဒါကေတာ့ ရေသးဘူး။ ေလျှာ့ချင်ေသးဘူး။ (နက်စွဲေနလို့...း)
ကျန်တာကေတာ့ အဆင်ေြပတယ်။း)
ခင်တဲ့
ေမသိမ့်
ေချာ ေရ
ေကာ်ဖီကေတာ့လာထားဘဲ ကျန်တာေတာ့ လည်း လာထားဘဲ အင်း ဆင်ချင်သင့် တာေတွ ေပါ့ေနာ်
ေကျးဇူး ညီမ
ြခံုေြပာရမယ်ဆိုရင်ေတာ့. ဖုန်းကို အြမဲ ညာဘက်နဲ့ဘဲနားေထာင်ပါတယ်။ ညလယ်စာမစားြဖစ်သေလာက်ရှိေပမဲ့ မိုးချုပ်မှဘဲ ညစာစားြဖစ်တာများပါတယ်။ ေကာ်ဖီ တခွက်ေတာ့ပံုမှန်။ ဝိကင်းန်ဒ်ဆိုရင်ေတာ့ ခွက်ြကီးနဲ့၂ခွက်ေလာက်။ ေဆးြကံုသလိုေသာက်။ ဆီြပန်ဟင်းချက်ေပမဲ့ ထမင်းကိုနယ်မစားတတ်ပါ။ အေြကာ်ေတွ ြကိုက်ပါတယ်။ ဆင်ြခင်ရမှာ အများြကီးပါ။ ဖုန်းကိုလည်း လိုရင် ၉၁၁ ေခါ်နိုင်ေအာင် အနားမှာထားအိပ်ပါတယ်။
ေကျးဇူးပါေချာေရ။ ဆင်ြခင်နိုင်ေအာင်ြကိုးစားပါမယ်။
ချက်နဲ့လက်နဲ့ တင်ြပေတာ့လည်း ချက်နဲ့လက်နဲ့ မန့်ရမေပါ့... ညဘက်ေတာင် ထမင်းေြကာ်တစ်ပန်ကန်ြကီးစားတဲ့ အန်တီေချာေရ.. (ကမ္ဘာေကျာ်ဒိုင်းဆု လာလုသူ ကိုယ့်ရန်သူး)))
(1)ဖုန်းကေတာ့ညဖက်နားေထာင်ြဖစ်တာ များတယ်. ြပင်ပါ့မယ်
(2)ေကာ်ဖီက ေသာက်ကိုမေသာက်တာ..ြကာေပါ့
(3)ေရခဲေရက အြမဲေသာက်တာဆိုေတာ့ အခက်သားလား
(4) အို...ညစာေတာ့ ကိုယ်နဲ့မညိဘူး ကိုယ်က ည 12နာရီနဲ့ တစ်ချက်ထိုး မှ စားတာ
(5)အဆီအဆိမ့် တင်မဟုတ်ဘူး အချိုေတွဆို စားကိုမစားတာ (အလကားရရင်ေတာ့ နည်းနည်းစားတယ်)
(6)မနက်မိုးလင်းတာနဲ့ ေရခဲေရ မေသာက်ရရင်မေနနိုင် ကုတင်ေဘးမှာ ေရခဲေရဘူးြကီးထားအိပ်တိုက်
(7)ဖုန်းက သွင်းချင်းတဲ့ေနရာအားသွင်းတာ လူတစ်ြခား ဖုန်းတစ်ြခားပဲ...ဟီးဟီး
(8)နားြကပ်က ဘယ်ဖက်နားမှာ မိုးလင်းမှ မိုးချုပ်တစ်ချိန်လံုးတပ်ထားတယ်.. ၊ ညအိပ်ရင်ေတာ့ ဘယ်ေရာညာေရာ မနက်မိုးလင်းထိ တပ်အိပ်တယ်.. (ြမန်ြမန်ေသေတာ့မှာပဲ)
(9)မနက်ေလးနာရီေလာက်အိပ်တယ်... 11 နာရီ ထတယ်
(10)ေဆးက ေသာက်ကို မေသာက်တာ တို့က ေဒါင်ေဒါင်ြမည်ပါကွယ်။
(11)ဖုန်းက ေန့တိုင်းသွင်းြဖစ်ေတာ့ တစ်တံုးကျန်တာ မရှိသေလာက်ပါပဲ။
ဟယ်...ဆရာဟန်ြကည်နဲ့ မေချာတို့က အေနာ့်ေလာက်အသက်မရှည်ဘူး.. တို့က 360 ခွိခွိ။
ကျန်းမာေရးဗဟုသုတေလးေတွမျှေဝေပးတဲ့ေချာေရ
ေကျးဇူးပါဘဲ။ကိုယ်နဲ.မကိုက်ညီတဲ့အချက်ေလးေတွကို
ြကိုးစားြပုြပင်သွားပါ့မယ်။
Thank you so much for sharing those useful tips , Chaw. I find myself living very unhealthy life style, says, drink coffee, 3-4 cups/day, love to eat fried food, usually sleep around midnight, etc.!!!
ေယ ေယ ...း))
ေဆာင်းနှင်း ေတာ်ေတာ်များ
အသက်ရှည် မလား မသိဘူး ...း))
နံပါတ် ၉ တစ်ချက်ပဲ မကိုက်တယ် ..
ကျန်တာ အကုန် ကိုက် တယ် ... :D
ခင်မင်လျှက်
ေဆာင်းနှင်းရွက်
ေသချာေလး ေစတနာေတွနဲ့ ေရးသားထားလို့ ေကျးဇူးပါ အစ်မေချာရယ်။ စကားမစပ် ရို့စ် Simpsons ကာတွန်း သိပ်ြကိုက်တယ် သိလား။ Doh' :)
အင်း..
ေကာင်းတယ်ဗျ၊
ဖုန်းကို ဘယ်ဘက်နဲ့ နားေထာင်တာ
အခုမှ သိရတယ်၊
ေကျးဇူးကမ္ဘာပဲ။
ကူးထားလိုက်ြပီ...။
၁- ဖုန်းေြပာရင်ညာဘက်နဲ့ဘဲအြမဲနားေထာင်ြဖစ်တယ်
၂-ေကာ်ဖီကတေန့တခွက်ပါဘဲ
၃-ေဆးကိုလည်းရိုးရိုးေရေအးနဲ့ဘဲေသာက်ပါတယ်
၄-အင်းအဲတာကေတာ့..တခါတေလေတာ့လည်း
ြကိုက်တာေတွ့ရင်စားပလိုက်တာဘဲ
၅-အဲတာေတာ့ေရှာင်တယ်..
၆-မြကီးေချာနဲ့တူေနတယ်..တခါတေလ
ေရေသာက်ဖို့ေမ့ေနသလိုဘဲ
၇-ခုတင်ေြခရင်းေအာက်ဘက်ြကမ်းေပါ်ကပလပ်
ေပါက်မှာသွင်းတာပါ
၈-အလုပ်ကြပန်လို့ကွန်ြပူတာသံုးတာနဲ့
Headphone ကအြမဲတပ်ထားတာပါ..အိမ်မှာက
အကုန်အိပ်ေနြကြပီေလ..
၉-အဲဒီတချက်ကေတာ့လံုးဝမကိုက်ညီပါ
ညအိပ်ချိန် မနက်4နာရီေလာက်
မနက်ထချိန် ေန့လည်12နာရီေလာက် အဟီး
(အိပ်ယာကနိုးတာနဲ့ေရချိုးြပီးအလုပ်တန်းသွား
လိုက်တာဘဲ)
၁၀-သူများကေဆးေသာက်ြပီးတာနဲ့ဝင်အိပ်တာဘဲ
ဆင်ြခင်ပါ့မယ့်
၁၁-တခါတေလဖုန်းဘက်ထရီ
ကုန်ေနမှန်းေတာင်မသိပါ..
မြကီးေချာေရ..ေကျးဇူးပါေနာ်..
ချစ်တဲ့ Blackroze
မေမလဲ ေချာလိုပဲ ဖုန်းကို ဘယ်ဘက်နားနဲ့ပဲ နားေထာင်တတ်တယ်။ ေတာ်ေသးတာေပါ့ ကိုယ်တေယာက်ထဲ အများနဲ့မတူ ြဖစ်ေနတယ်မှတ်တာ၊ ခု အေဖာ်ေတွရှိသွားြပီ။
ေကာ်ဖီကေတာ့ တေန့ကို တခွက်ထက် ပိုတယ်ကွယ်။
ဖုန်းအားသွင်းရင်လဲ အိပ်ရာထဲ ထားတာပဲ၊ နှိုးစက်လုပ်ထားတာကိုး။ ဘက်ထရီကေတာ့ ဘယ်ေတာ့မှ အနည်းမခံဘူး၊ တတံုးေလာက် ေလျာ့တာနဲ့ ြပန်သွင်းလိုက်တာပဲ။
ဟက်ဖုန်း နားကျပ်လဲ သိပ်မသံုးြဖစ်ဘူး၊ တချိန်လံုး နားကျပ်ြကီး နားမှာထိုးြပီး ပတ်ဝန်းကျင်ကို ေမ့ေလျာ့ေနြကသူေတွကိုေတာင် သိပ်ြကည့်မရ :P
ညအိပ်ချိန်ကေတာ့ ၁၁ နာရီေကျာ်မှပဲ။ အလုပ်လုပ်လို့ ေစာေစာထရတာေတာင် ၁၁ နာရီထက် ေစာြပီး မအိပ်ြဖစ်။
ကျန်တာေတွကေတာ့ အေထွအထူး ေြပာစရာရှိပါဘူး။ ဒီလိုအချက်ေလးေတွ သိရေတာ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ြပန်ေမးြဖစ်တာေပါ့။ ေကျးဇူးေချာေရ ...
လိုက်နာရမယ့်အချက်ေတွဆိုလို့ တိုက်ြကည့်လိုက်ဦးမယ်။
၁. ဘယ်သန်မို့လို ဘယ်လက်နဲ့ကိုင်ြဖစ်ေတာ့ဘယ်နားနဲ့ပဲ နားေထာင်ြဖစ်သွားေရာ
၂. ေကာ်ဖီမနက်တစ်ခွက်ြကီးြကီးပဲေသာက်ြဖစ်တယ်။ တစ်ခါတစ်ေလမှေနာက်တစ်ခွက်ဆိုေတာ့
၃. ေဆးေသာက်ရင်လည်း ေရရိုးရိုးနဲ့ပဲေသာက်
၄. အစားေတာ့ ြကံုသလိုစားလိုက်တာ
၅. အေြကာ်ေတွြကိုက်ေတာ့ ဆီစားများမလားမသိ
၆. ေရကေတာ့များများေသာက်ြဖစ်တယ်
၆. ဖုန်းအားသွင်းရင်လည်းေဝး
၇. headphone နဲ့လည်း သီချင်းနားမေထာင်ြဖစ်
၈. အိပ်ချိန်ကေတာ့ မေချာလိုပဲ
၉. အိပ်ခါနီးေဆးမေသာက်ရ
၁၀. ဖုန်းကဘက်ထရီကုန်ခါနီးမေြပာြဖစ်ဘူး
မေချာေရ ဘယ်အချက်ေတွကိုက်လည်းလိုက်ြကည့်တာ။
ကျန်းမာလား မကျန်းမာလားေတာ့ မသိပါဘူးမေချာရယ်။
ကိုက်ညီေနတဲ့အချက်ေတွကို ေရှာင်ြကဉ်ရမယ်။ ခုလိုနည်းေပးတာ ေကျးဇူးမေချာ။။။
ချစ်တဲ့
သဒ္ဓါ
ဖုန်းကို ဘယ်ဖက်နားနဲ့ နားေထာင်တယ်။ အေကာင်းဆံုးအိပ်ချိန် ၁၀ နာရီနဲ့ မနက် ၆ နာရီကို မလိုက်နာ နိုင်တာကလွဲရင်။ ပေရာ်ဖက်ဆာ ဂျိုးဇက်လာမန်ကလည်း ည ၉ နာရီခွဲ အိပ်ဖို့ အြမဲ ေြပာတယ်း)
နာေြဗာဒလို လုပ်
နာလုပ်ဒလို ..... လုပ်ယဲရင် လုပ်ြကည့်ေလ
Post a Comment