လူတိုင်းဟာ ကျန်းမာြကံ့ခိုင်ြပီး အချိုးအစားကျနတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်လိုြကမယ် ထင်ပါတယ်ေနာ်။ တကယ်လို့ သင်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အေလးချိန်ဟာ ရှိသင့်တာထက် များေနြပီဆိုရင် အလှအပအတွက်ေရာ၊ ကျန်းမာေရးအရပါ ဝိတ် ေလျာ့ဖို့ လိုေနပါြပီ။ ကျန်းမာေရး သုေတသီေတွရဲ့ ေလ့လာေတွ့ရှိချက်မှာ ပိန်တဲ့သူေတွထက် ဝတဲ့လူေတွဟာ ေရာဂါြဖစ်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများြပီး ဝသူေတွမှာ ြဖစ်နိုင်တဲ့ေရာဂါ အမျိုးအစားဟာလည်း ပိုမိုများြပားတာကို ေတွ့ရတာေြကာင့် ကျန်းမာေရးအတွက် ဝြခင်းဟာ လံုးဝကိုမေကာင်းဘူးလို့ ဆိုပါတယ်.. ဒါေပမဲ့ အလွန်အကျွံ ပိန်တာမျိုးကျေတာ့လည်း မြဖစ်သင့်ပါဘူးေနာ်.. ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အေလးချိန်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းတာဟာ မိမိရဲ့ကျန်းမာေရးကို ေစာင့်ေရှာက်ရာေရာက်သလို လှချင်သူများအတွက်လည်း အဝမတိုးေစဘဲ မိမိနှစ်သက်ရာ အဝတ်အစားကို လှလှပပေလး ဝတ်ဆင်လို့ ရပါတယ်။
လူတစ်ေယာက်ဟာ ဝလာြပီဆိုရင် အဝတ်အစား ေရွးရခက်လာသလို ရှိြပီးသားအဝတ်ေတွလဲ မေတာ်ေတာ့တာမျိုး၊ လက်ရှိေခတ်ဒီဇိုင်းနဲ့လည်း လိုက်ဖက်မှု မရှိေတာ့တာမျိုး ြဖစ်လာနိုင်ပါတယ်.. ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ Fit ြဖစ်တဲ့ အဝတ်အစားေတွဟာ ဝတဲ့သူနဲ့ ဘယ်လိုမှ ြကည့်မေကာင်းတတ်ပါဘူး.. ဗိုက်ေခါက်က အဆီြပင်ြကီးေြကာင့် ြကည့်ရခက်သလို ြကီးမားတုတ်ခိုင်တဲ့ လက်ေမာင်းေတွ၊ ေြခေထာက်ေတွေြကာင့်လည်း အလှပျက်ေစနိုင်ပါတယ်.. လှချင်လို့ တန်ဖိုးြကီးေပးဝယ်ထားြပီး ဝတ်ကာမှ အဝတ်ေြကာင့် အလှပျက်ရတာမျိုး ြဖစ်နိုင်ပါတယ်.. ဒီေတာ့ ခန္ဓာကိုယ်အေလးချိန် ထိန်းသိမ်းြခင်းဟာ ကျန်းမာေရးအတွက်ေရာ အလှအပအတွက်ပါ ေကာင်းမွန်တာမို့ လူတိုင်း မိမိရဲ့ ကိုယ်အေလးချိန် အချိုးအစားကို ထိန်းသိမ်းသင့်ြကပါတယ်ေနာ်။
လူတစ်ေယာက်မှာ စြပီးဝလာြပီးဆိုရင် ဗိုက်ေခါက်က အရင်ဆံုး ထွက်လာပါတယ်. မိမိဝမ်းဗိုက်ကို ဆွဲြကည့်ပါ။ အဆီြပင်က ထူေနြပီဆိုရင် သင် ဝေနပါြပီ။ သို့မဟုတ် ဝစြပုေနပါြပီ။ မိမိကိုယ်ကို ဝေနတယ်လို့ မသိသာ မထင်ရှားဘူးဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အေလးချိန်၊ အရပ်အြမင့်နဲ့ တွက်ချက်ြကည့်ရင် ဝတယ် မဝဘူးဆိုတာ ဆံုးြဖတ်လို့ ရတဲ့နည်းလမ်း ရှိပါတယ်. ထိုနည်းကိုေတာ့ B.M.I (Body Mass Index) လို့ေခါ်ပါတယ်.. တွက်ရမဲ့ ပံုေသနည်းက BMI = [weight / (height x height)] ြဖစ်ပါတယ်.. ဒါက ကိုယ်အေလးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်နဲ့ အရပ်အြမင့်ကို မီတာြဖင့် တိုင်းတာသူများ တွက်တဲ့နည်းပါ။ ကျွန်မတို့ ြမန်မာေတွက ကိုယ်အေလးချိန်ကို အများအားြဖင့် ေပါင်ချိန်နဲ့ အရပ်ကိုေတာ့ ေပ၊ လက်မ တို့ြဖင့် တိုင်းြကတာ များပါတယ်.. အေလးချိန်ကို ေပါင်နဲ့တိုင်းြပီး အရပ်အြမင့်ကို လက်မြဖင့် တိုင်းသူများကျေတာ့ BMI = [weight / (height x height)] x 703 ဆိုတဲ့ ပံုေသနည်းနဲ့ တွက်ချက်ရမှာ ြဖစ်ပါတယ်။
ဥပမာ လူတစ်ေယာက်ဟာ အရပ် ၅ေပ ၂လက်မ ရှိြပီး ေပါင်ချိန် ၁၄၀ ရှိေနသူ ြဖစ်ခဲ့ရင် သူရဲ့ BMI ကို တွက်ချက်ြကည့်တဲ့အခါ BMI = [၁၄ဝေပါင် / (၆၂ လက်မ x ၆၂လက်မ)] x ၇၀၃ လို့ တွက်ရမှာ ြဖစ်တာေြကာင့် အေြဖက ၂၅.၆၀ ရပါတယ်.. ၂၅ထက် ေကျာ်ေနြပီဆိုရင်ေတာ့ သင့်အရပ်နဲ့ ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အေလးချိန်ထက် ေကျာ်ေနြပီ လို့ တွက်ဆလို့ ရပါတယ်.. ၁၉ကေန ၂၅ေအာက်ရှိသူဟာ ပံုမှန်အေလးချိန်လို့ တွက်ဆရြပီး ၂၅ကေန ၂၉.၉ အတွင်းကိုေတာ့ ဝေနသူလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်.. ၃ဝထက်ေကျာ်ေနရင်ေတာ့ ေတာ်ေတာ်ေလးကို ဝေနပါြပီ။ BMI ရလာဒ်များေလ ေရာဂါ၊ အန္တရာယ်ြဖစ်နိုင်တဲ့ အေြခအေန ပိုများေလလို့ ဆိုပါတယ်.. အဝလွန်သူများမှာ ေသွးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလံုး ေလးဘက်နာ၊ ေသွးေြကာပိတ်၊ အသည်းအဆီဖံုး ၊ ကင်ဆာ စတဲ့ နာတာရှည်ေရာဂါများ ြဖစ်ဖို့ ြဖစ်နိုင်ေြခ အလွန်များပါတယ်… BMI ကို (ဒီေနရာမှာ ) အလွယ်တကူ တွက်ချက်ြကည့်လို့ရပါတယ်..
ဗိုက်ေခါက်က အဆီြပင် မရှိမှ သွယ်လျေြကာ့ရှင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ြဖစ်ပါလိမ့်မယ်..အဆီမရှိ ြပားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကေလး ရဖို့နဲ့၊ မဝေအာင် ကိုယ်အေလးချိန်ကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းြကမလဲ.. နည်းလမ်းေတွေတာ့ ရှိပါတယ်.. လုပ်ြဖစ်ဖို့သာ လိုတာပါ။ အလုပ်တစ်ခုဟာ မလုပ်ခင်မှာ စြပီးလုပ်ဖို့ ခက်ခဲတတ်ေပမဲ့ တကယ်တမ်း စိတ်ကို ဆံုးြဖတ်ြပီး လုပ်တဲ့အခါ လွယ်ကူသွားတာကို ေတွ့ရမှာပါ။ ဒါေပမဲ့ ဆံုးြဖတ်ချက် ချနိုင်ဖို့ ြပင်းြပတဲ့ စိတ်ဆန္ဒ ရှိဖို့နဲ့ ဆံုးြဖတ်ချက်ချြပီးရင်လည်း ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုပါတယ်.. ကိုယ်အေလးချိန် ေလျှာ့ေတာ့မယ်ဆိုရင် မရှိမြဖစ် ပစ္စည်းတစ်ခုက ေပါင်ချိန်စက် ြဖစ်ပါတယ်.. သို့မှသာ မိမိတိုးတက်မှုကို ကိုယ်တိုင်ြမင်ေတွ့ရြပီး အစားေလျာ့တာ၊ ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ထိေရာက်မှု ရှိမရှိ အေြခအေနကို မျက်ေြခမြပတ် သိရှိနိုင်မှာ ြဖစ်ပါတယ်.. ြပီးေတာ့လဲ ကိုယ်အေလးချိန် ေလျှာ့တဲ့ေနရာမှာ စစချင်း အေလးချိန်ထက် တေြဖးေြဖး ေလျာ့နည်းလာတဲ့ မိမိရဲ့ ကိုယ်အေလးချိန်ကို သိေန ြမင်ေတွ့ေနမှသာ ဆက်ြပီးလုပ်ဖို့ အားြကိုးမာန်တက် စိတ်ပါမှာြဖစ်ပါတယ်.. ကိုယ်ခန္ဓာ အေလးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နည်းလမ်းအချို့ကို ေဖာ်ြပရမယ်ဆိုရင်
၃. ကိုယ်လက်ြကံ့ခိုင်ေရး ေလ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆံုး ၃ြကိမ်ခန့် လုပ်နိုင်ေအာင် ြကိုးစားပါ။ မိမိဖာသာ မလုပ်တတ်ပါက ေလ့ကျင့်ခန်း သရုပ်ြပ ဗီစီဒီေခွများ ဝယ်ကာ အိမ်တွင် လုပ်ြကည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလံုး လှုပ်ရှားေစေသာ အလုပ်များကို များများ လုပ်ကိုင် ေပးပါ။ ဥပမာ (တံြမက်စည်းလှည်း၊ ြကမ်းတိုက်) 
၄. အမျှင်ဓာတ်ပါေသာ အစားအစာ များများစားပါ။ ေပါင်မုန့်အြဖူ၊ ဂျံုနှင့်လုပ်ေသာ ေခါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ ဆန်ြဖူတို့ကို များများစားြခင်းကို ဆင်ြခင်ပါ။ ဆန်ြကမ်း၊ ေပါင်မုန့်ြကမ်း၊ သစ်သီး၊ စိမ်းစိုေသာ အရွက်များနှင့် လတ်ဆတ်ေသာ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များကို များများစားပါ။ မနက်စာကို များများ စားနိုင်ပါသည်။ ေသွးတိုးသမားများ အုန်းနို့ကို ဆင်ြခင်ပါ။ ေန့လည်စာတွင် အဆီကိုေလျာ့စားပါ။ ဆီြပန်ဟင်းကို တစ်ပတ်လျင် ၃ြကိမ်သာ အများဆံုးသာ စားပါ။ ဟင်း၃ခွက်တွင် ၁ခွက်ကိုဆီမပါ အချိုမှုန့်မပါေစရန် ချက်ပါ။ ဆန်ကို အလျားရှည်ေသာ (ဆန်ြကမ်း)စားပါ။ လက်ဖက်ရည် (ေရေနွးြကမ်းေသာက်ပါ)။ ေန့လည်နှင့် ညေနစာြကား ရံုးြပန်ချိန်များတွင် ဝက်သားဒုတ်ထိုး၊ ြကာဆံေြကာ်၊ ေကာ်ြပန့်စိမ်း၊ ေခါက်ဆွဲေြကာ်၊ ဆီများသည့်အေြကာ်များ မြကာခဏ စားမည့်အစား ဆီနည်းသည့် အသုပ်များကို စားပါ။ လက်ဖက်သုပ်ကို အြမဲစားြခင်း၊ ဘီယာ အြမဲေသာက်ြခင်းသည် ကျန်းမာေရးနှင့် မသင့်ေတာ်ပါ။ 
၁၀.အစာစားေနစဉ် ခဏနား၍ အချိန်အနည်းငယ်ြကာမှာ ြပန် စားေသာက်ြခင်းသည် အစားကို များများ စားမိေစြခင်းမှ ေရှာင်ရှားရာ ေရာက်သည်။ သင်၏ စားေသာက်ြခင်းအေလ့အထကို ထိန်းသိမ်းြခင်းသည် သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာကို ဂရုစိုက် ေစာင့်ေရှာက်ြခင်း ြဖစ်သလို ကျန်းမာေရးကို ဂရုစိုက်ြခင်းလည်း ြဖစ်ပါတယ်။
အထက်ပါအချက်ေတွကို လုပ်ေဆာင်ရာမှာ ပထမဦးဆံုးအေနနဲ့ေတာ့ အခက်အခဲ ေတွ့ေကာင်းေတွ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်.. သို့ေသာ်လည်း ေြဖးေြဖးမှန်မှန် ေအာင်ပွဲခံဆိုေသာ ဆိုရိုးစကားနဲ့အညီ အစလုပ်ြဖစ်ေအာင် ြကိုးစားြကည့်ပါ။ အစပိုင်းမှာ နာကျင်ပင်ပန်းမယ်.. ခက်ခဲမယ် သို့ေသာ် ဇွဲမေလျာ့ဖို့ လိုပါတယ်.. ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာလည်း တစ်ရက်ကို အြကိမ်အေရအတွက် နည်းနည်းနဲ့ စတင်ြကည့်ပါ။ လုပ်နိုင်လာြပီဆိုမှ အြကိမ်ေရ ထပ်တိုးြပီး လုပ်သွားပါ။ ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ြခင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ် ြကံခိုင်သန်စွမ်းဖို့နဲ့ ဝိတ်ေလျာ့ဖို့အတွက် အေကာင်းဆံုး နည်းလမ်း ြဖစ်ပါတယ်.. အစား အေသာက်ေလျာ့ေပမဲ့ ေလ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲမလုပ်ရင် ဝိတ်ချတာ ြကာပါတယ်.. ေလ့ကျင့်ခန်းဟာ အြမန်ဆံုး ဝိတ်ေလျှာ့ေစတဲ့ နည်းြဖစ်ပါတယ်. အဆီပိုမရှိတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ချပ် ခါးသွယ်သွယ်ေလးမှာ ဝတ်ချင်တဲ့အဝတ်အစားေလးကို မိမိကိုယ်ကို ယံုြကည်မှု ရှိရှိ ဝတ်ဆင်ဖို့ရာမှာ နည်းနည်းေတာ့ အပင်ပန်းခံဖို့ လိုပါတယ်.. အပင်ပန်းခံြပီး အစားအေသာက်ေလျာ့၊ ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုက်လို့ ရရှိလာတဲ့ ရလဒ်ဟာ ဘယ်ေလာက် ြကည်နူးဖို့ ေကာင်းတယ်ဆိုတာ ကိုယ်ေတွ့ ခံစားြကည့်တဲ့အခါ သိသာပါလိမ့်မယ်..
အမျိုးသမီးေတွဟာ အသက်၃ဝေကျာ်လာရင် ဝဖို့လွယ်ကူလာပါြပီ။ ဒါေြကာင့် “တို့ကေတာ့ အသက်ြကီးြပီ လှဖို့မလိုေတာ့ဘူး” လို့ ဆင်ေြခမေပးဘဲ ဝြခင်းဟာ ကျန်းမာေရးနဲ့ မညီညွတ် မသင့်ေတာ်တာမို့ ဝိတ်ချတာဟာ ကျန်းမာေရးကို ဂရုစိုက်တာ၊ ထိန်းသိမ်းေစာင့်ေရှာက်တာလို့ သိထားသင့်ပါတယ်. ဝြပီးတဲ့ လူတစ်ေယာက်ဟာ ဝိတ် ချဖို့ အရမ်းကို ခက်ခဲြပီး ပင်ပန်းစွာနဲ့ အချိန်ြကာြကာ ချရပါတယ်.. များများဝေလ များများ ပင်ပန်းေလ ြဖစ်ပါတယ်. ဒါေြကာင့် မိမိကိုယ်ကို စြပီး ဝေနြပီလို့ ထင်တဲ့အချိန်မှာ အြမန်ဆံုး သတိေလးထားြပီး ဝိတ် ချဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်.. သိပ်ဝသွားချိန်မှ ချမယ်ဆိုရင် ေနာက်မကျေပမဲ့လည်း ခက်ခဲြပီး ပင်ပန်းလွန်းတာေြကာင့် “မပိန်ချင်လည်း ေနပါေစေတာ့ ဒီတိုင်းေနေတာ့မယ်” ဆိုတဲ့ လက်ေလျာ့တဲ့ စိတ်မျိုး ြဖစ်သွားနိုင်ပါတယ်.. ဒါေြကာင့်လည်း မဝေသးတဲ့သူေတွက ဆက်ြပီး မဝလာဖို့၊ မိမိရဲ့ ရှိရင်းစွဲ ကိုယ်အေလးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့အတွက် အစားအေသာက် ဆင်ြခင်စားေသာက်ြပီး၊ ဝစ ြပုလာသူများက အစားေလျာ့စား၊ ေလ့ကျင့်ခန်းများ ြပုလုပ်သွားြကဖို့ တိုက်တွန်း ပါရေစလားေနာ်။
စာအြမဲလာဖတ်တဲ့ ညီမေလးတစ်ေယာက်က ဝိတ် ေလျာ့တဲ့ အေြကာင်း ပိုစ့်ေလးတစ်ပုဒ် ေရးေပးပါလို့ ေတာင်းဆိုထားတာ ြကာပါြပီ။ အေြကာင်း မတိုက်ဆိုင်တာေြကာင့်ေရာ၊ ဒီေခါင်းစဉ်ဘက် ေြခဦးမလှည့်ြဖစ်ေသးတာေြကာင့်ပါ ေရးဖို့ ြကန့်ြကာေနခဲ့တဲ့အတွက် ခွင့်လွှတ်ဖို့ ေြပာချင်ပါတယ်.. ဒီပိုစ့်ေလးကိုေတာ့ အေတွ့အြကံု တစ်ချို့နဲ့အတူ ဖတ်ထားတဲ့ စာေတွထဲကေန ကိုယ်တိုင်လည်း သတိထားဆင်ြခင်ဖို့၊ ဝိတ် ေလျှာ့ချင်တဲ့ ညီမေလးနဲ့ ဝိတ် ေလျှာ့လိုေသာ သူများအတွက်ပါ ရည်ရွယ် ေရးသားပါတယရှင််.. ညီမေလးနဲ့ အားလံုးေသာ သူများလည်း လှလှပပ ကျန်းကျန်းမာမာ ခန္ဓာကိုယ်ေလးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ြကပါေစေနာ်..
ပို့စ်အတွက် လိုအပ်ချက်များ ြဖည့်စွက်ေပးေသာ Dr. CK အား ေကျးဇူးအထူးတင်ရှိပါသည်။
Ref: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/tools/bmi.html
10 Tummy Flattening Tips ( Funzug)
10 Tummy Flattening Tips ( Funzug)
27 comments:
အစ်မေချာ.... ေပးတဲ့ လင်ခ့်ကေန BMI သွားတွက်တာ အင်း... အရပ်က ၅ ေပ ၄ လက်မ၊ ကိုယ်အေလးချိန်က....... ေဒါ့ ေဒါ့ ေဒါ့ ဆိုေတာ့ BMI က ၂၇.၅ တဲ့...။ အိး( အစ်မေရ... နည်းလမ်းေကာင်းေလးေတွ အတွက် ေကျးဇူးပါေနာ်။ အစ်မေချာရဲ့ စာအေရးအသားက မဂ္ဂဇင်းမှာ ပါတတ်တဲ့ ေဆာင်းပါးေလးေတွ ဖတ်ေနရသလိုပဲး) ြကိုက်စ် ြကိုက်စ်
လူြကီးေတွေဆာ့ေနတာကိုး..........
အိုဗာ၃ဝေတွပဲလား...ဂလိုကန့်သတ်တာလား
ဟိ..ဂလိုဆိုလဲ..ပီးေရာသားကမသိလို့
မမေချာေပးတဲ့နည်းနဲ့ တွက်ြကည့်တာ အခု BMI က ၂၂ ေကျာ်ေကျာ်ရှိတယ်။ ဒါေပမဲ့ လွန်ခဲ့တဲ့ တစ်နှစ်အတွင်း ေပါင် ၂၀ ေလာက်တက်လာတာ။ လူက ဝတ်ရစားရ၊ သွားရလာရတာ သိပ်အဆင်မေြပေတာ့ဘူး။ အဲဒါကို ြပန်ေလျာ့ချင်တယ်။ ြပီးေတာ့ ဒီအတိုင်းဆက်ေနရင် ဆက်ဝလာမှာ။ ခုချိန်မှာ စေလျာ့သင့်ြပီထင်တယ်။ မမေချာေပးတဲ့ နည်းေလးေတွသံုးြပီး ြကိုးစားြကည့်ဦးမယ်။
အယ် ကိုယ့်ကို ေစာင်းေရးတာလား :(
ေပါင်၂၀၀ ဆိုရင်ေရာဟင် BMI ဘယ်ေလာက်လည်းဟင်
တွက်ရမှာပျင်းတယ်။ တွက်ြပီးလာေြပာြပေနာ် :)
ေချာက ၅ ေပ ၅
ေပါင်ချိန် ၁၃၀ ဝန်းကျင်
သိတယ်ေနာ် လာညာလို့မရဖူး
ငါကွ :) :D :P
ဟင့် ဝတယ် မေချာရဲ့ ေဆွေလးကေတာ်ေတာ်ဝေနတယ်။
ေဆွမျိုးေတွ အကုန်လံုးက ဝတဲ့ အမျိုးမို့လို့လားေတာ့ သိဘူး..
ဂယ်ပဲ ြကိုးစားြကည့်ပါအုန်းမယ်..
မေချာေရးထားတဲ့ နည်းလမ်းေလးေတွ အတိုင်း
ေလျာ့နည်းေရးြပီးရင် တိုးနည်းေလးေရာ
ေရးမေပးချင်ဘူးလား မမ :)
Thanks u........
really thanks you.
myatnoe
BMI နဲ့ ဆိုရင် underweight ေလာက် နီးနီးကို ြဖစ်ေနတာ။ မေန့က Wellness Analysis သွားလုပ်တာ။ ဝိတ်ထပ်မတက်ေအာင် ထိန်းပါတဲ့။ တကယ့်ကို ေပါက်တတ်ကရ.. သူတို့ေရာင်းတဲ့ vitamin ေတွ ေရာင်းချင်တိုင်း လူကို ဝိတ်ချခိုင်းေနတယ်။ ဗိုက်က အဆီေတွ မတက်လာေအာင်ေတာ့ အမေရးထားတဲ့ နည်းေတွအတိုင်း လိုက်လုပ်ြကည့်ရမယ်။
မမ လှလှ ဝဝ ဝဝ ၊
မဝတဝ မလှ တလှ ၊
အပျိုပိန်ပိန် ေရမစိမ် နဲ့ အီြကာေကွး အီြကာေကွး...
( ငယ်ငယ်က သြကင်္န်မှာ ပိန်ေညာင်ေချာက်ကပ်ေတွ အဲ့လို အေအာ်ခံရတာေလး သတိရမိ လို့ပါ )
အင်းေနာ်.. သိပ် အဝ လွန်ေတာ့လည်း မေကာင်းပါဘူး ။
ရုပ်ပျက်တာထက် အသက်ထွက် ရမှာ လန့်ထှာပါ ။
ခုလို သတိေပး အသိေပး ေတာ့ ၊ ြပန်ြပီး ဆင်ြခင် ေနရေတာ့မှာေပါ့ေလ ။ ေကျးဇူးပါ ။..
ဒီ ြပန်ေရာက်တာမှ ၂ ပါတ် မြပည့်ေသးဘူး .. လူက ဝိတ် ၀.၇ ကီလို တက်လာြပီ ။ ရာသီဥတု ေအးတာ ရယ် ။ အရင်လို မနက်ပိုင်း ထြပီး မေြပးနိူင်တာရယ် ။ ဒီက ဆန်ေတွက အဆီေတွ များလွန်းတာ ရယ် .. ဟိုဟာရယ် ဒီဟာရယ် အေြကာင်းစံုမိလို့ ..အင်း.. ြကိုးစားရပါအံုးမယ် ။ ဝိတ်ြပန်ချဖို့ေလ ။
ခင်တဲ့
မကိ
အရပ်က စံချိန်မှီေပမယ့် ေယာကျားေလးြဖစ်ြပီး
ေပါင်က ၁၁၀ ပဲရှိတာ...။
ခုေြပာထားတဲ့ နည်းေတွတိုင်းသာ ကွင်းဆင်းလိုက်လို့ကေတာ့ ဟင်း...။
ဒီေတာ့ကာ...ကျစ်လစ်သွယ်လျနည်းရှိသလို
ဝနည်းလည်း မေချာဆီမှာ ရှိမှာပဲ..။ေနာက်တစ်ပတ်
ပို့စ်အြဖစ် ဝနည်းတင်ေပးပါ..။
ေကျးဇူးပါအမ
ညီမေလး စမ်းလုပ်ြကည့်မယ် ေနာ်
ညီမေလး မှာဇွဲမရှိဘူး
အဲဒါေြကာင့် ဝိတ်က ပံုမှန်မရှိဘူး တက်လိုက်
ကျလိုက် .....ပိန်လိုက်ေဖါင်းလိုက်ပဲ
ဟီး
ေနာက်ထက်လဲအများြကီးတင်နိုင်ပါေစေနာ်အမ
ေကျးဇူးဘစ်ဘစ်ေနာ်
တွက်ြကည့်လိုက်ေတာ့ . . . .22. ေကျာ် ေနြပီ :P အဝေတာ့မလွန်ေသးဘူးေပါ့ေနာ် :P
ေချာက တို့ကို ေစာင်းေရးထားသလား ထင်ရတယ် ဟဲဟဲ။ အသက်ြကီးြပီ လှဖို့မလိုေတာ့ဘူးလို့ ဆိုတာေလ။
တကယ်ေတာ့ ဘယ်အသက်အရွယ်ြဖစ်ြဖစ် ကျန်းမာလှပ ေနရင် ေကာင်းတာပါပဲ။ ကိုယ်က ပျင်းေနေတာ့ အသက်ကို လွှဲချေနတာ။
မနက်မနက် ေြပးမယ်ဆိုလဲ အိပ်မက်ထဲချည်း ေြပးေနမိတယ်။
ေကျာင်းပိတ်ထားေတာ့ စားလိုက်အိပ်လိုက်နဲ့ ပိုဝလာတယ်။
အဆီထုတ်နို့ေတာ့ ေသာက်ြဖစ်ပါတယ်။ ေရေသာက်တာ နည်းတယ်။
ေချာေရးတဲ့နည်းေလးေတွက သိပ်မခက်ေတာ့ လုပ်ဖို့ြကိုးစားဦးမှပဲ။
မမေချာ.. သာမီးက ဝချင်လို့.. အဲဒါေကာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ.. အခုချိန် BMI သွားတွက်ရင် ပိန်တယ်ထွက်မှာစိုးလို့ မတွက်ေသးဘူး.. ခိခိ
ေဟ့ ေဟ့ မ ေချာေရ..၊
ကျ ကျွန်ေတာ်တို့ကျေတာ့ ဘယ်လိုလုပ်
ရမလဲ ဟင်..။
ကျန်းမာပါေစမဂင်္လာ “ ေချာ ”
သူ့ကဒီလှိုဝှတ်ချက်ေတွေြကာင့်ကျန်းမာသွယ်လျလှလှပပ
ြဖစ်ေနတယ်ထင်ပါ့ဗျာ-ဟုတ်လား-
ကျေနာ့်သာမီးေလးဆလူးကို ေပးဖတ်အံုးမှပဲ။
ေတာက် စ်
ေရွှေချာ ဒါ များကို သက်သက် ရန် စတာပဲ ဟမ်
အေပါ်က ပါးပါးကလဲ ေြပာသွားလိုက်ထျာ တေြကာင်းတဲနဲ့ ထိ လိုက်တာ တဂယ်တည်း
ဟွင်း မေခါ်ဘူး မေခါ်ဘူး ၂ ေယာက်လံုးကို မေခါ်ဘူး
စိတ်လဲ ေကာက်တယ် စိတ်လဲ ဆိုးတယ် ဟွင့် ဟွင့်
လာဖတ်ဆိုလို့ ဘာများလဲေပါ့ သတ်ြက ပုတ်ြကဘီလားလို့ များက စိုးရိမ်တြကီး လာတာ လက်စသတ်ေတာ့ များကို ဖဲ့တဲ့ပို့စ်ပဲ
ဒဏ်ခတ်တဲ့အေနနဲ့ ေရွှေချာနဲ့ ပါးပါးကို ၁ ပတ်တိတိ မေခါ်ဘူး ဒါြဗဲ
ဒုန်းဒုန်းဒုန်း (ေြခေဆာင့်သံ)
ကိုယ်တို့ကေတာ့ အိုဗာဝိတ်ပဲဗျို့...........
ထမင်းစားရင်းနဲ့ ဝိတ်လာချိန်သွားတယ်....
ဟီးဟီး
လှေတာ့လှချင်တယ် ဒါေပမဲ့
ညီမေချာေရ ေပါင်မချိန်ြဖစ်တာကို ြကာပါြပီ
ခင်မင်စွာြဖင့်
ေရွှစင်ဦး
BMI တွက်တာေတာ့ မပိုပါဘူး.. ဒါေပမယ့် အေပါင်းအသင်းေတွထဲမှာ ကိုယ် အဝဆံုး ြဖစ်ေနေတာ့.. ဝိတ်ေတာ့ ေလျှာ့ချင်ပါရဲ့.. အစားက မေလျှာ့နိုင်ဘူး.. ဟိ..
မေမကေတာ့ အဆီကို ထုတ်ထားတဲ့ နို့မှ ေသာက်တယ်ဆိုပါလား...
မေလးကေတာ့လား..
နို့ေသာက်မယ့်ေသာက်.. အဆီေတာ့ ထုတ်နိုင်ပါဘူးေတာ်..။
မလိုင်ကေလးေတွ ေဝ့ေနေသာ နို့ေအးစက်စက်ကို သြကားမပါ.. ေမာ့ေသာက်ချင်တာ..
ေြပာရင်းေသာက်ချင်လာြပီ။ ရှိေသးလား.. သွားြကည့်လိုက်ဦးမယ်ေနာ်.. :P
ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာ ပျင်းလိုက်တာ .... အစားအေသာက်ကလည်း စားချင်တာပဲ စားချင်တာ .. :D
မေချာက ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်နဲ့ .. ဒါေြကာင့်ဒီလိုလှေနတာကိုး
ချစ်တဲ့
ဟွန် မေချာေရ ယမင်းကေတာ့ ဝိတ်ချေတာ့ဖူး ဘာလို့လဲဆိုေတာ့ယမင်းက ပိန်ြပီးသား ... :) ဝိတ်တာထပ်ချရင်ေတာ့ လူပါေပျာက်ေတာ့မယ် ေတာ်ြကာစာသင်ခန်းထဲမှာ ဆရာက ေကျာင်းသားစာရင်းေခါ်ရင် ယမင်းဆိုရင် ရှင်လို့ထူးလိုက်ရင် အသံသာြကားရြပီး လူမြမင်ရရင် ဆရာကယမင်း ဘယ်ေပျာက်သွားလဲဆိုရင် ေတာ်ြကာယမင်းတစ်ေယာက် ဝိတ်ချတာကျစရာ ဝိတ်မရှိလို့ လူပါေပျာက်သွားတယ်ဆိုရင် ေကျာ်မေကာင်းြကားမေကာင်း ြဖစ်ေနမှာစိုးလို့ ဟီး
အစ်မ ေချာ ေရးထားတဲ့ အတိုင်း ြကိုးစားသွားပါေတာ့ မည်။ ေရကူးတယ်ဆိုလည်း ပိန်သွားနိုင်မယ် ထင်တယ်ေနာ်
ေရ ၆ ဖန်ခွက်ဆိုတာ ဘယ်လိုဖန်ခွက်လဲ သိပါရေစ။ ဘုရားေသာက်ေတာ်ေရခွက် အရွယ်ေလာက်လား၊ ဘီယာဖန်ခွက်အရွယ်ေလာက်လား၊ လ္ဘက်ရည်ဖန်ခွက်အရွယ်ေလာက်လား။
Post a Comment