အိပ်မက်လှလှ မက်ရ​​ေအာင်

 

 

လူတစ်​​ေယာက်ဟာ အိပ်​​ေရး​​ပျက်တဲ့​​ည​​ေတွ များ​​လာမယ်ဆိုရင် သူ့​​ရဲ့​​ စွမ်း​​​ေဆာင် နိုင်အား​​​ေတွ၊​ ဉာဏ်ရည်ထက်ြမက်မှု​​ေတွဟာလည်း​​ ကျဆင်း​​လာနိုင်ပါတယ်.. ဒါ​​ေြကာင့်​​ ကျွန်မတို့​​​ေတွရဲ့​​ ဘဝမှာ ​​ေန့​​စဉ် အိပ်​​ေရး​​ဝဝ အိပ်စက်ခွင့်​​ဟာ သိပ်ကိုအ​​ေရး​​ြကီး​​ပါတယ်.. တစ်ချို့​​​ေသာ သူ​​ေတွအတွက် ည​​ေတွမှာ အိပ်​​ေပျာ်ဖို့​​ကို ခက်ခက်ခဲခဲ  ြကိုး​​စား​​​ေန ရပါတယ်ဆိုရင် ​​ေအာက်မှာ​​ေဖာ်ြပထား​​တဲ့​​ အချက်​​ေလး​​​ေတွကို  ရှာ​​ေဖွ​​ေလ့​​လာ ​​ေတွ့​​ရှိထား​​ သ​​ေလာက် ​​ေဝမျှ​​ေပး​​လိုက်ပါတယ်... ြကိုး​​စား​​ြပီး​​ လိုက်နာြကည့်​​မယ် ဆိုရင် လှပတဲ့​​ အိပ်မက်ည ​​ေလး​​​ေတွကို  ပိုင်ဆိုင်လာနိုင် လိမ့်​​မယ်လို့​​ ​​ေမျှာ်လင့်​​ပါတယ်ရှင်. 

 

၁. ညမအိပ်ခင် အစား​​အ​​ေသာက် အနည်း​​ငယ်ကို စား​​​ေသာက်ြပီး​​မှာ အိပ်သင့်​​ပါတယ်.. ဗိုက်ဆာြခင်း​​ဟာလည်း​​ အိပ်မ​​ေပျာ်ြခင်း​​ကို ြဖစ်​​ေစနိုင်တဲ့​​ အချက်တစ်ခုပါ… ညမအိပ်ခင် ​​ေနွး​​​ေနွး​​ ​​ေထွး​​​ေထွး​​ အရည်တစ်ခုခုကို ​​ေသာက်သံုး​​ြခင်း​​ဟာ နှစ်ြခိုက်စွာအိပ်​​ေပျာ်ြခင်း​​ကို အား​​​ေပး​​ပါတယ်.. စပ်လွန်း​​​ေသာ အစာများ​​ကို​​ေတာ့​​ ​​ေရှာင်ကျဉ်သင့်​​ပါတယ်.. အလွန်အမင်း​​ ဆာ​​ေန​​ေသာ အ​​ေြခအ​​ေန၊​ ဗိုက်အရမ်း​​တင်း​​ြပည့်​​​ေအာင် စား​​​ေသာအ​​ေြခအ​​ေန ၂ မျိုး​​လံုး​​ကို မ​​ေရာက်​​ေအာင် ဆင်ြခင်သင့်​​ပါတယ်…

 

၂. မအိပ်ခင် ၂နာရီ​​ေစာြပီး​​ ​​ေရ​​ေနွး​​​ေနွး​​ြဖင့်​​ ​​ေရချိုး​​ သင့်​​သည်။ ​​ေရ​​ေနွး​​ချိုး​​ြခင်း​​အား​​ြဖင့်​​ ခန္ဓာကိုယ် ​​ေညာင်း​​ညာမှု၊​ စိတ်ဖိစီး​​မှုများ​​မှ သက်သာ​​ေစနိုင်ပါသည်။

 

 ၃. ​​ေန့​​စဉ်​​ေန့​​တိုင်း​​ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်​​ အိပ်ရာထချိန်ကို တစ်ရက်နှင့်​​တစ်ရက် အတူတူ ြဖစ်​​ေအာင် အတတ်နိုင်ဆံုး​​ ြကိုး​​စား​​အိပ်ပါ။ အ​​ေလ့​​အထတစ်ခုအြဖစ် အကျင့်​​ ရသွား​​ပါလိမ့်​​မည်။ မြကာခင် မိမိကိုယ်ခန္ဓာသည် ထိုအချိန်​​ေရာက်လျှင် အိပ်ချင်သည့်​​စိတ် အလိုလို ​​ေပါ်​​ေပါက်လာပါလိမ့်​​မည်။

 

၄. သက်​​ေသာင့်​​သက်သာ အိပ်နိုင်မည့်​​ ​​ေနရာကို ​​ေရွး​​ချယ် သင့်​​သည်။ ထူလွန်း​​​ေသာ ​​ေမွ့​​ရာ၊​ ပါး​​လွှာ​​ေသာ အိပ်ရာ၊​ အလွန်ြမင့်​​​ေသာ ​​ေခါင်း​​အံုး​​များ​​ ကို ​​ေရှာင်သင့်​​ပါသည်။

 

၅. မိမိအိပ်မည့်​​​ေနရာကို သန့်​​ရှင်း​​သပ်ရပ်စွာ ​​ေန​​ေပျာ်ချင်စဖွယ် ြဖစ်​​ေအာင်ထား​​ပါ။ အိပ်ရာခင်း​​၊​ ​​ေခါင်း​​အံုး​​ဖံုး​​တို့​​ကို အစဉ်သန့်​​ရှင်း​​ သပ်ရပ်​​ေအာင် ဂရုစိုက်သင့်​​သည်။ အိပ်ခန်း​​နံရံများ​​တွင် အစိမ်း​​​ေရာင် များ​​များ​​ပါ​​ေသာ ရှုခင်း​​ပံုများ​​၊​ စိတ်ကို ြကည်လင် ချမ်း​​​ေြမ့​​​ေစမည့်​​ သာယာလှပ​​ေသာ သဘာဝအလှပံုများ​​ကို ဦး​​စား​​​ေပး​​ ကပ်ထား​​သင့်​​ပါသည်။ အိပ်ရာကို အိပ်စက်နား​​​ေနရန် သက်သက်အြဖစ်သာ အသံုး​​ချပါ။ တီဗီ ၊​ ကွန်ပျူတာ၊​ မိုဘိုင်း​​ဖုန်း​​များ​​ကို အိပ်ရာနှင့်​​ ​​ေဝး​​​ေဝး​​ထား​​ပါ။

 

၆. သင်အိပ်မည့်​​​ေနရာသည် တိတ်ဆိတ်ြငိမ်သက်​​ေသာ၊​ အလင်း​​​ေရာင်နည်း​​​ေသာ၊​ ​​ေလဝင် ​​ေလထွက် ​​ေကာင်း​​မွန်​​ေသာ ​​ေနရာြဖစ်သင့်​​ပါသည်။ လင်း​​ထိန်​​ေန​​ေသာ မီး​​​ေရာင်အစား​​ ညအိပ်မီး​​ ခပ်မှန်မှိန်ကိုသာ ထွန်း​​၍ အိပ်သင့်​​ပါသည်။ ​​ေတာက်ပ​​ေသာ အလင်း​​​ေရာင်သည် သင်၏ အိပ်စက်ြခင်း​​အား​​ အ​​ေနှာင့်​​အယှက် ြဖစ်​​ေစနိုင်ပါသည်။

 

 ၇. ​​ေန့​​ခင်း​​အချိန်တွင် အချိန်ြကာြမင့်​​စွာ အိပ်စက်ြခင်း​​ကို ​​ေရှာင်သင့်​​ပါသည်။ ြဖစ်နိုင်လျှင် ၁ဝမိနစ် ၁၅ မိနစ်ခန့်​​သာ အနား​​ယူ အိပ်စက်ပါ။ ​​ေန့​​ခင်း​​ အချိန်ြကာြကာ အိပ်ထား​​ပါက ညဘက် အိပ်​​ေပျာ်ရန် ခက်ခဲတတ်ပါသည်။

 

၈. မနက် အိပ်ရာမှ နိုး​​လျှင်နိုး​​ချင်း​​ အိပ်ရာမှ ချက်ြခင်း​​ထ၍ တစ်​​ေန့​​တာ လုပ်စရာများ​​ကို စတင် လုပ်​​ေဆာင်သင့်​​ပါသည်။ အိပ်ရာထဲတွင် ပျင်း​​ရိ လှဲ​​ေလျှာင်း​​​ေနြခင်း​​က လိုအပ်​​ေသာ အိပ်စက်ချိန်ထက် ပိုမို အိပ်မိ​​ေအာင် အား​​​ေပး​​နိုင်ပါသည်။

 

၉. ​​ေန့​​စဉ်​​ေန့​​တိုင်း​​ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား​​ ​​ေလ့​​ကျင့်​​ခန်း​​တစ်ခုခုကို ညအိပ်ရာမဝင်မီ ၃နာရီမှ ၆ နာရီ ထိြခား​​၍ လုပ်ပါ။

 

၁၀. ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး​​ စာဖတ်ြခင်း​​၊​ တရား​​ထိုင်ြခင်း​​ စ​​ေသာ အ​​ေလ့​​အကျင့်​​တစ်ခုခုကို ပျိုး​​​ေထာင်ပါ။

 

၁၁. စိတ်ပင်ပန်း​​စရာ၊​ ​​ေဒါသထွက်စရာ၊​ အလုပ်ကိစ္စ စ​​ေသာ အ​​ေြကာင်း​​အရာများ​​ကို ညအိပ်ရာ ဝင်ချိန်တွင် မ​​ေတွး​​မိ​​ေအာင် ြကိုး​​စား​​ပါ။

 

၁၂. တစ်​​ေရး​​နိုး​​တိုင်း​​ နာရီြကည့်​​သည့်​​အကျင့်​​ကို ​​ေရှာင်ပါ။ နာရီမြကာခန ြကည့်​​ြခင်း​​သည် အိပ်​​ေပျာ်ရန် ​​ေနှာင့်​​​ေနှး​​​ေစ​​ေသာ အ​​ေြကာင်း​​တစ်ရား​​ တစ်ခု ြဖစ်နိုင်ပါသည်။ နာရီကို အိပ်ရာနှင့်​​ ​​ေဝး​​ရာတွင်ထား​​ပါ။

 

၁၃. အြခား​​သူများ​​အား​​ ကူညီ​​ေသာ အကျင့်​​​ေကာင်း​​ကို ​​ေမွး​​ြမူပါ။ (ဥပမာ လူြကီး​​ သူမများ​​ကို ကူညီ​​ေစာင့်​​​ေရှာက်ြခင်း​​၊​ က​​ေလး​​ငယ်များ​​၊​ အိမ်​​ေမွး​​ တိရိစ္ဆာန်များ​​ကို ​​ေကျွး​​​ေမွး​​ ​​ေစာင့်​​​ေရှာက်ြခင်း​​၊​ လူမှု​​ေရး​​အဖွဲ့​​အစည်း​​များ​​တွင် ပါဝင်လှုပ်ရှား​​ြခင်း​​) ၎င်း​ ကိစ္စတို့​​သည် သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် အပူအပင် ကင်း​​​ေဝး​​​ေသာ အိပ်စက်ြခင်း​​ကို ရရှိဖို့​​ အ​​ေထာက်အကူ ြဖစ်​​ေစနိုင်ပါသည်။

 

၁၄. ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး​​ အရက်၊​ ကဖင်း​​ဓာတ်ပါ​​ေသာ အစား​​အ​​ေသာက်၊​ ​​ေကာ်ဖီ လဘက်ရည် ​​ေသာက်သံုး​​ြခင်း​​ကို ​​ေရှာင်ပါ။ အရက်ကို ​​ေရှာင်ကျဉ်ရန် လံုး​​ဝခက်ခဲပါက သင့်​​​ေတာ်​​ေသာ ပမာဏကို ချင့်​​ချိန်၍သာ ​​ေသာက်သံုး​​သင့်​​ပါသည်။

 

၁၅. သင်း​​ပျံ့​​​ေသာ ​​ေမွှး​​ရနံ့​​တစ်ခုခုသည် နှစ်ြခိုက်စွာ အိပ်​​ေပျာ်ြခင်း​​ကို အား​​​ေပး​​သြဖင့်​​ မိမိအိပ်ရာ​​ေဘး​​တွင် ​​ေမွှး​​ရနံ့​​ ရှိ​​ေစမည့်​​ အရာ​​ေလး​​များ​​၊​ ပန်း​​အိုး​​​ေလး​​များ​​ကို ထား​​ြခင်း​​ သည်လည်း​​ လှပ​​ေသာ အိပ်မက်ည​​ေလး​​ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့​​ နည်း​​လမ်း​​​ေကာင်း​​ တစ်ခုလည်း​​ ြဖစ်​​ေလသည်။

 

လှပတဲ့​​ အိပ်မက်များ​​ကို ပိုင်ဆိုင်ြကပါ​​ေစရှင်…..

 

​​ေချာ (အစိမ်း​​​ေရာင်လွင်ြပင်)

 

HELLO ဂျာနယ်အတွက် ​​ေရး​​ထား​​တဲ့​​ ​​ေဆာင်း​​ပါး​​​ေလး​​ပါ..

http://mmhealthylife.com/page/2  မှာလဲ တင်ထား​​ပါတယ်...